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普通会员很多时候大家都会更加去关注该选择什么动作更好，如何去做一些技术做法上的调整，会去关注做几组几次，但对于也非常关键的训练变量，也就是做动作的速度或者说速率跟节奏却不会放非常多的关注，也往往存在 很典型的错误认知，那就是认为稳定控制放慢着去做效果才会更好，甚至有的人还会认为去快速的进行训练动作，就会是危险也是不可取的，下面我们就来尝试着探讨一下这个问题。
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快还是慢，这是个问题
对于这个话题，我们应该具备的思路跟对于很多训练相关问题其实是一样的， 这并不绝对，我们有很多因素要纳入考量，对于动作速度而言， 我们也要先根据动作形式本身来判断，再之后就要看我们的训练目标，以及希望通过该动作获得什么样的训练效益。
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有些动作只能快速进行
比如对于某些动作，我们就是没法进行慢速动作的，像是我让你原地起跳摸高， 你觉得你能够慢慢的去做准备动作然后起跳吗，不，你不能，因为这么做 根本无法有足够的加速度去完成高效的起跳；
比如像是所有主要的举重类动作，基本你也是没法慢速去完成的，像是高翻，如果你在提起杠铃过膝之后慢慢的去翻起重量， 那可能你就要被迫做出类似于直立划船的动作模式，让你的小臂斜方肌跟中后束成为主导肌群，完全失去对于爆发力的锻炼效益，也增加你的受伤风险，而对于高抓，如果你慢速去做，那可能这就会像是一个超宽握距的前平举，你也就只能用空杆去耍一耍， 想一想那个画面你就会觉得很滑稽。
而就像我们之前有介绍过的，你可以偶尔去尝试做超慢速动作去帮助你更好的练习动作，找到你在动作过程中可能存在的一些短板，比如深蹲卧推硬拉， 但是对于这些动作，你也会有完全不该做慢速的部分，比如在做硬拉下方的过程中，如果你在正式训练中，刻意的去进行慢速离心，那你可能很快就会面临下背部过于疲劳必须提前终止训练时候，甚至可能面临受伤的风险。
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有些动作更适合慢速进行
所以严格来说，你可以发现， 很多的动作在一开始，就不适用于慢速来进行，对于快速进行动作呢？那自然也是一样，像是一些单关节的动作，比如后束侧平举，比如哑铃飞鸟，像是这些动作你要是很快速去做， 那么很可能要么就是让大肌群代偿发力过多，要么就是让韧带承受太多的拉扯出现受伤风险。
而在考量完动作特性的区别之后，我们要看的就是训练的长期目的了，比如对于以力量为导向的训练者，在动作模式合理的情况下，尽快的去进行绝大部分动作的练习，会更有利于你去提升神经系统的募集能力，去发展你的快肌纤维， 同时也能让你更适应快速的训练，你没法慢速的跳很高，你也没法很慢的举起很重的重量，这些都更需要我们快速去进行训练动作。
而对于训练肌肉肥大，对于训练关节稳定性， 我们可能会更加需要让一些我们希望锻炼到的某一个或小几个肌群承受刺激，要训练的 更加精准，而不去追求训练最终的表现，那相对更控制的去进行训练，就能更好的实现目的。
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掌握好的思考逻辑才是关键
而对于进行单一一次训练中的某个动作，比如同样是对卧推，你可能这次是想要稳定控制的去堆积更多的代谢压力达到更强的泵感，那么 慢放快起可能就是适合的，如果你想要去做极限次数，那么能控制的情况下 快速下放可能就是更合适的。
整体来看， 你一定要综合考虑多种因素，才能做好这方面的训练选择，如果要笼统的总结一下大致规律，那么一些相对简单的动作，以训练单纯的肌肉肥大为主的训练，更可以放慢着去做，以爆发力跟力量为主要目的去进行训练的动作，可能更适合快速去进行，而对于离心收缩的动作部分，可能更适合尝试慢速去进行，对于向心收缩的部分，可能更适合快速去进行。
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