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想要科学减肥瘦下来，你需要选对方法。管住嘴迈开腿的本质是降低热量摄入，提高身体热量消耗。只需要提高身体的热量缺口，你就能慢慢瘦下来。而提高热量缺口的几个方法，你能做到几个呢？
1、减少不必要的热量摄入
平时你是不是喜欢吃零食、喝奶茶、点下午茶、吃宵夜呢？这些都是多余的热量来源，如果你吃了三餐还吃这些东西，分分钟会让身材发胖。
健康的饮食习惯，应该是三餐规律，远离煎炸类的高热量食物，三餐之余不再摄入其他食物，严格控制热量摄入，才能避免身体出现热量结余，避免身材发胖。
你以为一杯奶茶、一包薯片的热量没有多少，但是一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭，一包薯片相当于3碗半的米饭，而这些食物的饱腹感是很差的，正餐加各种零食，热量摄入就会超标。只有远离各种垃圾食品，选择天然、低卡路里的食物，你才能减少热量摄入，让身材瘦下来。
2、培养自己的运动爱好
运动锻炼可以让你远离舒适区，提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。很多人排斥运动，认为运动太累人了，运动过程中心跳加速、大汗淋漓，运动后肌肉酸疼，这些会让很多人远离运动。
但是，运动是一个循序渐进的过程，保持运动的频率可以逐渐提升体能素质，提高运动能力，还能让你提高免疫力，让身体变得越来越年轻，还能预防肥胖。
我们可以从自己喜欢的运动入手，或者从低强度的运动入手，比如跳舞、健走、游泳、打球都是不错的训练方式，这样才能让你坚持下去，保持身体的旺盛代谢水平，提高卡路里消耗，促进体脂率下降。
3、减少久坐时间、多活动
每天长时间久坐跟多起来活动的人，二者的身体热量消耗情况是不同的。长期久坐、保持静态姿势会压迫关节，导致肌肉萎缩、关节硬化，加速身体老化，加速肥胖的形成。
而保持活动的频率，可以促进下肢血液循环，减少亚健康疾病的出现，比如：坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练、爬爬楼梯、做做深蹲，可以提高关节的灵活性，激活肌群，减少久坐疾病的出现。
4、避免熬夜，保持规律早睡
熬夜也会影响减肥速度，很多人觉得醒着不睡，身体的热量消耗会更高。其实不然，熬夜晚睡会让身体无法及时进入休息状态，身体激素分泌容易紊乱，比如瘦素水平会下降，皮质醇反而提高了，这个时候脂肪更容易合成。
长期熬夜、作息不规律的人，第二天精神状态会比较差，身体衰老也会加速，身体的代谢水平也会下降。只有保持规律早睡，提高睡眠质量，你才能拥有更加年轻的状态，抵抗衰老来袭，抑制脂肪的合成，提高减肥速度。
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