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普通会员如果之前有人问我
“有没有 吃多不运动还能瘦的方法？”
我大概会翻个白眼
然后丢出一句：
“你怎么不上天呢？”
事实告诉我们
话不能说得太早
不然打脸来得太快就像龙卷风
科学家表示：
上天真的会瘦
还是一边狂吃一边掉秤的那种
NASA营养生物化学实验室
负责人司考特·史密斯博士表示：
“可能听上去非常奇怪，
让宇航员摄入足够的热量来保持体重
是我们面临的一项挑战。”
对于“上天‘之后
为什么会一边狂吃一边掉秤的问题
目前还没有研究出结果
但是
如果你想通过这种方式掉秤
还是不太建议了
↓
在太空里掉秤
容易让人损失骨骼和肌肉
还会影响心血管系统的正常运作
甚至加重氧化性损伤
一不小心就伤身
我们地球人还是好好在地面上减肥吧
既然要变瘦
那么运动和饮食都少不了
那么我们今天就来说说
怎么运动瘦得快
1：运动和变瘦的关系
首先要告诉大家一个悲伤的事实：
就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分。
我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（PS：身体活动包括所有动作，比如走路、做小动作等等。）
换句话说，假如你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30%。
做个简单粗暴的比喻，也就是吃了10根薯条，但是运动最多只能帮您消耗其中的3根。
更扎心的是， 运动可能通过其他方式抵消减重的效果。
有研究表明， 人们在运动后似乎总会增加食物摄入——一方面他们觉得自己燃烧了许多热量，另一方面也是因为运动后肚子更饿。还有 研究发现，人们经常高估运动消耗的热量，所以他们反而吃得更多了。
这还不止，有证据表明， 某些人在运动后会放慢节奏，减少在健身房以外的地方消耗的热量。
因为运动累了，所以可能决定躺下来休息一会儿，少动一点是一点，又或者坐电梯上下楼，而不是走楼梯。
如果多动多吃，而且会因为运动减少自己的日常活动量，那么，你真的不容易变瘦。
2：怎么运动才变瘦
虽然通过运动变瘦也有风险，比如吃更多了、动更少了，但是不可否认的是， 运动可以说是成本最低的健康减肥方式了。
那么怎么运动才能瘦？
1：选择合适的运动
总有人来问我“跑步真的能瘦吗”、“走路有没有减肥效果”、“跳绳能不能减肥”、”爬楼梯会不会变瘦“…
我的答案是↓
只要身体开始运动了，那么从运动的第一秒开始，你体内的脂肪已经在瑟瑟发抖了，你要做的，只是坚持下去而已。
如果嫌单一的运动太无聊，那么选择 2~3种运动轮着来，效果会更好。
2：运动时间适度
是不是一定要坚持半个小时？不够一个小时是不是瘦得慢？每天两小时运动可不可以？
这类问题，最好要问问你自己选择的是什么运动：
●如果你选的是慢跑、快走这些有氧运动， 最好能坚持25~50分钟，依照普通人的强度来说，这个时间点刚刚好。
●如果你选的是深蹲、平板支撑这些力量训练，如果只是减脂的话，那么每天坚持 10~20分钟也够了。
●如果你选择的是HIIT，那么 20~30分钟，其实也不会太少了。
还要提醒的是：虽然规律的运动能够延长人们的寿命（规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年），但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。
所以适度运动之后，最好也要注意休息。可以采取练三休一、练二休一或者一周两休的模式。
3：把运动变成习惯
如果不是因为基因、药物等等原因发胖，那么大多数人胖起来，基本离不开生活习惯的影响。
如果是为了减肥强迫运动，而不是把它当成一种习惯，那么身体的反馈也是很自然的：
5公里还没跑完，脑子里已经想好了等下要怎么吃大餐来补充能量、怎么尽量少动一点来省点力气了…
改掉坏习惯，养成运动的好习惯，好身材才会更长久。
3：什么运动瘦得快
这里我又要上研究数据了：
麦克马斯特大学（McMaster University）把27名平时从不健身的男性分成三个组来进行实验：
中等强度运动组：每周骑车3次，每次45分钟，强度为70%最大心率；
高强度运动组：每周高强度运动3次，20秒快速骑车+两分钟慢速（反复做三组）；
对照组——照常生活，无运动安排；
从这三组人可以看出，中等强度组最像减肥er的日常状态，依靠每天1小时左右的匀速有氧运动来消耗脂肪。
高强度运动组就像参加21天的人拿到的运动方案，强调的是交叉变速运动，每天运动时间可能只有不到30分钟。
按照套路来说，中等强度组应该是瘦的最多的，然而在实验结果中， 高强度组的BMI值下降最明显。
这足以看出，匀速运动减肥效果并不好。
这也是为什么很多人坚持单一的运动容易遇到平台期，因为你的身体已经适应这种节奏了。如果要改善，可以参考高强度组的模式， 把运动改成交叉变速模式，给身体源源不断的刺激。
如果你自己在家运动，可以按照 30秒快速+2分钟慢速的方式去调整你的运动，效果一定比你现在好。
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