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普通会员很多运动员和健身者在做简单动作时可以控制和收缩特定肌群，但在复杂动作中做到这一点比较困难。
因为这时要求的不仅是肌肉链的收缩，稳定关节的协调性以及恰当的时机也相当重要。犬式卷腹正是将这二者融合到一起的一个练习。
训练重点：增强躯干核心区和上身力量。
初级
1 身体呈下犬式，膝关节稍微弯曲。注意背部不要蜷曲，肩部要和耳朵保持一定的距离。
2 身体向前，呈俯卧撑姿势的同时屈起一条腿，让膝盖和下巴相互靠近。肩部与手掌垂直，手臂呈支撑姿势。双手全力按压地面，保持背部舒展。
3 身体后推到起始姿势，换另一条腿重复上面的动作。
提示：如果想提升耐力，可以以较快的速度完成这个动作。这样能够在加强核心区训练效果的同时提升心血管循环系统的机能。
建议重复次数：每侧6∽8次。
中级（膝盖贴近肘部或伸展腿部）
在中级练习中，身体呈俯卧撑姿势时，将屈起的那条腿由外侧向内贴近同侧手臂的肘部，或将腿向身体外侧充分伸展，从而调动更多身体核心区的力量。
提示：腿部姿势保持3∽5秒后，再回到起始位置。
建议重复次数：每侧6∽8次。
高级（俯卧撑增肌）
可以在中级练习里增添一个俯卧撑的动作，起到强化增肌的作用。这个动作要求在膝盖贴近肘部、腿部向外侧伸展的同时弯曲肘部。
提示：为了强化对身体核心区的训练，练习中请始终留意向外侧伸展的那条腿的膝关节，将它完全绷直，这样可以让腿向外侧多伸展1∽2厘米。
建议重复次数：每侧4∽6次。
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