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普通会员跳绳10周，你能减掉多少脂肪？
外国小哥sam
在不做其他有氧运动的情况下
每天只做30分钟的跳绳训练
我们来看看他的变化！
测试前
体重82kg，体脂14.3%
第一周
体重81.4kg，体脂13.5%
第三周
体重81.1kg，体脂12.9%
可以看到，sam的体脂不断在下降
第六、七周
体重减到78.9公斤，体脂10.6%
对男性而言
3~4%左右的体脂是必须脂肪
对女性而言
10~12%的脂肪是必须脂肪
而男生超过体脂高于25%
女性高于35%
就属于肥胖了
一般人可以参考这张表
第八、九周
第十周
体脂已经降到9.2%
男生体脂要减到10%以下
已经很困难了
而sam仅是跳了十周的跳绳
历经两个多月
sam竟然成功减脂6.9%
你有没有心动？
跳绳训练计划
跳绳最适合的训练形式是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。
跳法：
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;
3. 单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳间歇训练一（简单版）
尽力连续跳绳 1～3 分钟
再休息 30～60 秒
再尽力连续跳 1～3 分钟
……
依次循环
跳绳间歇训练二（综合版）
连续跳绳 100 个，休息 60 秒
做 10 个波比跳，休息 60 秒
做 10 个深蹲，休息 60 秒
……
依次循环 4～5 次
跳跃的速度
慢速：平均每分钟跳60-70次。
较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳注意事项：
1、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。
2、体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
3、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
唯一的重点是：强度要到位
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