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普通会员导语：秋风习习，一晃秋天来临，秋季凭借它自身气候的优越性，温和舒适，宁静动人。因此，秋天健身人气不减，秋季是户外活动的黄金时期，越来越多的人加入秋季健身大军。那么在秋天健身时你应该注意些什么呢？以及那些健身运动更适合秋季锻炼呢？这些你都知道吗？
一、快步走
秋季的清晨与傍晚微凉，因此，秋季锻炼肌肉和关节的活动性与灵活性会大大降低。
在公园中快步走不仅可以在公园中欣赏秋景，而且对关节的压力小，不容易对关节造成伤害。
二、登山
秋季真的是登山的最好时间，蓝天白云，秋高气爽。在山顶你可以享受到其他季节享受不到的美景与凉爽。
并且秋季爬山，通过环境温度变化刺激人体温度系统，能够提高人体的抗冻能力，提高人体对温度变化的适应性。
三、慢跑
尽管说慢跑是属于四季的运动，然而秋天没有春天那般那么多的过敏原，没有夏天那般炎热，没有冬天那般寒冷，因此，秋天也是最适合慢跑的季节。
秋天慢跑不仅可以领略慢跑途中的一路美景，而且能够达到强化心脏功能、降低胆固醇含量风效果。
四、骑行
骑行作为一项富有乐趣的户外运动，一直深受人们喜爱。
骑行除去本身的乐趣与沿途的美景，骑行还有利于锻炼腿部肌肉，同时骑行对关节的压力也较小，能达到锻炼效果又能避免对关节造成伤害。
五、游泳
不仅是夏季适合游泳，秋季依旧适合游泳。秋季气温降低，水温与体温相差较大，此时秋季游泳比起夏季游泳更能有效消耗脂肪，消耗热量。
并且游泳对关节等具有保护作用，十分有效的弥补了秋季肌肉关节灵活性降低的缺点。因此，游泳也算秋季健身的一项好选择，游泳效果得当还能提高人体的抗冻能力。
六、秋季健身的注意事项
1、气温变化
秋天的早晚气温是较低的，一天中温差也较大。因此选择秋季户外健身要注意保暖，避免感冒，特别是在疫情这段特殊时间里，感冒更是不能被轻视的。
能够适应气温变化那么便能提高我们自身的免疫力，不能适应气温变化那么便容易造成感冒。
2、健身前的准备运动
秋季气温降低容易导致关节、肌肉的活动性与灵活性降低，因此秋季健身要注意对健身前的准备运动。健身前要适当进行准备运动，提高肌肉、肌腱等的弹力，提高关节的灵活性，避免健身过程中不必要的伤害。
3、补充水分
秋天气候干燥容易使人上火，因此秋季健身更应该注意补充水分，补充水分提高血液循环，避免缺水。
结束语：相对于其他季节健身，秋天的健身条件真的是十分优越。秋季健身没有其他季节的局限，秋天里你可以尽情享受大好时光，尽情挥洒汗水，那么秋季健身你准备好了吗？这些适合秋天的户外运动以及秋天户外健身的注意事项，你都知道了吗？
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