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想要减肥的人，除了控制食欲，管理好热量摄入，还需要迈开腿，加强运动，提高身体的卡路里消耗。
大多数人的入门运动会选择跑步，因为跑步的门槛低，不需要去健身房也能开启锻炼。只要保持足够的耐心坚持下来，跑步就会给你带来多个好处。
跑步无论男女老少都可以进行锻炼，而根据配速的不同，达到的锻炼效果也是不同的。而对于减肥为目的的人来说，想要提高燃脂速度，我们需要把握正确的跑步方法。
怎么跑步才能更燃脂？掌握这4个跑步技巧，提高燃脂效率，让你快速瘦下来！
技巧1、改变跑步速度
刚开始跑步的时候，我们推荐的是 慢跑，这对提升自己的心肺功能、体能素质有很大的作用。慢跑对于减肥新手来说是非常好的，但是随着运动能力的提高，慢跑的减肥效率会慢慢下降。这个时候我们需要改变跑步速度，才能提高燃脂效率。
比如：我们可以进行 变速跑，慢跑快速结合可以让身体进入高强度间歇模式，也就是无氧有氧结合的运动，运动后身体会处于高代谢状态，持续燃脂，减肥塑形效率会更佳。
技巧2、坚持一定的时长
跑步时间的长短关系到卡路里消耗情况，如果你每次跑步只跑20分钟，燃脂速度肯定不如每次跑1小时的人。慢跑1小时可以消耗550大卡的热量，而20分钟的热量消耗只有275大卡左右，想要提高燃脂效率，你一定要坚持足够的时间。
而身体刚开始运动的时候，主要是糖原参与消耗，脂肪消耗率比较少，在运动30分钟以上的时候脂肪的参与量才能达到最大值。因此，我们每次运动的时候，最好坚持30分钟以上，燃脂效果才会更佳哦！
技巧3、变换场地
跑步的时候，不要总在同样的场地进行训练，我们可以选择操场、江边，还可以选择S曲线跑。
坡道跑，给你提供不一样的阻力，让身体带动更多肌群参与运动，提高身体的协调性跟灵活性，从而提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。
技巧4、加入力量训练
跑步运动之前，不妨先进行一组力量训练。力量训练可以促进糖原的消耗，这样当你跑步的时候身体的燃脂效率就会提高。
力量训练还能锻炼自身肌肉，提升身体基础代谢水平，让你平时也能消耗更多的热量。我们可以在跑步训练前进行一组 深蹲、箭步蹲、山羊挺身、俯卧撑以及引体向上之类的复合动作训练。加入力量训练的人，瘦下来后的身材曲线会比单纯进行有氧运动的人更加好看。
最后提醒2点：
1、不要忽略拉伸，跑步后要做拉伸给肌肉放松，避免肌肉充血。
2、跑步训练需要劳逸结合，一周可以给身体放假1-2天时间，让身体肌群进行修复，你才能在跑步训练的过程中，坚持得更久、跑得更远。
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