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普通会员这是发现好身材的原创文章
阿双
@Sloki双
我叫阿双，25周岁，172cm，赛季70KG，非赛季92KG.河北人。三大项数据比较弱，保密，哈哈。系统训练两年后参加了个人的第一次比赛，获得以下个人荣誉：第三届湖南省昭山赛男子健体A组成功晋级半决赛
第三届湖南省昭山赛传统健美70kg级十强
2020年怀化体育中心舒华体育康比特战队成员
2020年野隐健身大使
选择撸铁的初衷跟有部分兄弟的一样：提高身体对抗能力，让篮球打得更好。自己的运动经历大概是从小就开始了，四年前乒乓球校队，五年级篮球和田径（铅球）校队，初中田径（铅球、标枪）和篮球校队。毕业后也一直在进行篮球的业余锻炼。只是因为养了两条爱犬，再加上一些复杂的原因，我就被撸铁拐走了，越来越爱撸，篮球不咋打了。由于原生家庭氛围不是很理想，所以小时候接触乒乓球时，很喜欢对着墙壁一个人练习，就算后面接触到了篮球，也是同样喜欢一个人在操场上来回运球练习，一个人，一个人。养成了我越来越沉浸在一方自我小天地的习惯，直到最终接触到了撸铁，我才发现，这是我想要的！这才是我真正值得追逐的东西，无关天赋，无关荣誉，只因热爱，只因健美成全了我。
之前看过王华老师对于身体天赋和性格天赋的分享，经历过一次标准的备赛之后，经历了脱水充碳各种极端饮食与刻苦训练之后，我深以为然。健美，正如王华老师所说，这个竞技运动需要的是自我，需要的是偏执心，需要的是完美主义，需要的是不达目的不罢休的态度。在赛前汗蒸时，我向汗蒸馆的工作人员说，我需要蒸两个小时，他们急忙说，不行，你第一次蒸是吧？这样会严重伤身体的，最多蒸45分钟。但是我最终坚持，按照导师给我的安排，蒸了两个小时。
我进去的时候，还有很多人，半个小时，走了一批客人，一个小时过去了，只有我自己，我难受吗，很难受，但是也很亢奋。终于熬到只剩我一个人了，游戏刚刚开始，在闷热的汗蒸房，越来越疲惫，越来越难受，只听到了自己的心脏跳动的声音，我忽然想起，我有佛门的三皈五戒证，我对佛家经典《心经》非常熟悉，于是在最后难熬的阶段，我一个人在汗蒸房开始背诵《心经》，越来越坚定，一直到两小时结束。健美，越来越肯定，值得我热爱，值得我去追求，健美，一直在成全我。无论是周一的铁馆人满为患，还是台风天的晚上馆子里冷冷清清，从我戴上耳机那一刻开始，我的世界里只有我自己。
肩日：
主项（不求力竭）：实力举（站姿杠铃推举）热身组一直加到正式组70KG 三次五组
辅助项（力竭）：1.坐姿哑铃推举+侧平举超级组 四组
2.面拉 递增组 四组
3.反向蝴蝶机 正式组四组
我的非赛季饮食相对比较随意，一日4~5餐，比较重视碳水化合物的摄入，蛋白最多吃到1.5g。赛季饮食会先从【热量缺口】下手，依然好好吃饭，只是逐渐少吃，最后再下手【饮食结构】，越来越干净。赛前几周的饮食保密，但是也基本上大同小异。
值得一提的是，想和小白与新人分享，千万不要一提到减脂，上来就是有氧，上来就把油盐给戒掉，完全没有任何必要。没有油脂的摄入，会让你的内分泌失控，从而无从谈起减脂的驱动。盐更不必说了，我只有在赛前脱水的阶段才开始控钠。油可以控制，少摄入，或者高质量摄入（坚果、橄榄油）。如果没有参赛目的追求极地体脂，建议不要使用任何极端饮食方法（包括低碳），好好吃饭，控制热量缺口，优化饮食结构，出个腹肌或者马甲线还是比较容易的。
我的弯路大概有两个吧，一个是减脂强度降了，大重量训练剔除了，还有一个就是一直按照传统健美训练体系来进行自然的增肌训练。这里既然说了是最大的弯路，那我就把后者单独拿出来进行分享吧。
刚接触健身时，也是按照网上的碎片信息或者馆子里那些人的方法来。增肌一周六七练，有时还一天两练。孤立，分化，三分化，六分化都有经历，但是过了新人福利期之后，这些让我的进步变得越来越慢，我在想，到底是福利期已过，还是我的方法有问题，直到我接触到了力量举训练，它的重视基础五大项基本功高复合动作，重视整体训练高频刺激肌肉，重视恢复一周最多练四天，练二休一的大原则。让我仿佛进了一个新的世界。
后来再继续查找资料，才恍然，原来这才是真正适合普通自然训练爱好者的路子，原来在黄金一代的健美选手，是如此的重视基础力量的发展，如此重视自由器械的使用。也深深的领悟到，渐进超负荷这条黄金铁律对于普通的自然训练爱好者是多么的重要。记得国内黄金一代的霸主，狮王刘兴刚说过：“如果你的训练安排里，大部分动作不是躺着的固定器械就是趴着的固定器械，这些女孩子都能舒舒服服做的了的动作充满了你的训练，你拿什么跟你的赛场对手来竞争呢”
重视恢复，练得少了，自由器械高复合动作为主，重视基础力量的构建，这便是让我可以保持进步的几个原因，以上，分享给大家。
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