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普通会员久坐伤身是个不争的事实，你或者身边的同事是否存在颈椎不舒服、腰疼、膝盖不舒服等症状？
运动是良药！即使工作再忙，哪怕你只可以拿出一分钟的时间来运动就可以防止久坐伤身！
也许你会说自己有多忙，工作做不完等理由。但别忘了，身体健康是你做任何事情的前提。我建议久坐每间隔半小时（别超过一小时）就起身活动一下，哪怕利用去接水或卫生间的时间锻炼或者拉伸（下图），都会减少久坐带来的危害。
接下来我推荐两个动作，随时随地缓解久坐压力，提高身体状态！
弓步深蹲:相对于经典深蹲来说，动作的功能性意义更高，训练对于生活中的应用更加有利。并且对于髋部肌群具有拉伸作用，注意膝盖不超过脚尖，循序渐进。
平板支撑:经典的核心训练动作，提高脊柱健康。训练中注意腹肌始终收紧，避免塌腰或撅屁股的情况，身体其他肌群也要绷紧，例如手臂胸肩背与臀腿下肢。
以上两个动作练习哪个都可以，练几组都可以，重要的是利用碎片化的时间唤醒身体机能。利用简短的时间训练正确的动作，就可以收获健康的身体。
久而久之，不断养成运动健身的习惯，这样对自己身体健康人生幸福更有保障。
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