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普通会员哈喽，我是九姑娘。
“公开称体重”是综艺节目公认的狠招，够胆上称就算是“女侠”了。
前几天《哎呀好身材》节目上，程潇就当了一次“勇敢女侠”，节目中她接受身材测量，得到身高 166cm、体重51kg、胸围85cm、腰围66cm、臀围86cm的惊人数据。
看着这线条优美的好身材，近乎完美的三围比例，本九留下羡慕的眼泪，结果，程潇转眼一量体脂，却居然高达28%！
这是什么概念？
正常成年女性体脂率一般会在 20%～25%之间。也就是说22岁的程潇，体脂已经属于偏高，属于“胖瘦子”了。
“又胖又瘦”的胖子
乍一看，“胖瘦子”这个词有点不符合逻辑。为什么一个人能够又胖又瘦呢？
其实，“瘦”表示这个人的 肌肉含量比较低，看着比较“瘦”，而“胖”表示这个人的 体脂含量相对较高。当你把这两个因素结合起来，那么看起来就像“胖瘦子”。
节目上的程潇就是典型的“胖瘦子”，看着瘦瘦弱弱的，也就一百斤出头一点点，结果体脂竟然还挺高。
为什么变成了瘦胖子？
1： 总是少吃少动，所以肌肉流失，体重下降，但是体脂率居高不下。
对比其他不是在健身就是在跳舞的明星，宅在家里的程潇可以说是“懒”得很接地气了，节目中的程潇被拍摄出在家的真实一面， 能躺就不坐，能坐就不站，想熬夜就熬夜，想睡懒觉就睡懒觉。
还在床上设置了一个可以随意推拉的小桌子，完全实现了不下床就能吃饭打游戏和追剧。（试问哪个懒宅不羡慕？）
2： 高油高脂饮食习惯，三餐以碳水化合物类的主食和甜食为主。
在这方面程潇也活得完全不像一个明星，吃饭靠外卖，火锅经常吃，什么辣的油的甜的好像也不怎么忌口，摄入的营养非常少，容易营养不良。
3、 生活不规律，有时节食，有时暴饮暴食，身体代谢能力低下。
混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿，容易暴饮暴食。
“假瘦子”容易忽略自己的体脂率问题，照样吃喝，奶茶、咖啡、甜品不断，导致体内脂肪蹭蹭上涨，健康隐患越来越多。
这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了，实质上还是胖，胖，胖！
体重只能告诉你你多重，但是体脂能告诉你，你身上究竟有多少肥肉。
从上面这张图不难看出，体脂率是检验肥胖最真实的方式。因为体重始终受到 饮食，身体水分，生理周期等等因素的影响。
在身材的世界里，体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻，身材越好，而是体脂率越低，身材越有型。同样是2kg的重量，脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。
九扒了其他几位好身材的女明星，发现她们都有一个共通点就是：体脂率特别低！
比如：迪丽热巴身材算得上丰满，体脂率为16.75%；古力娜扎体重100斤，体脂率只有13.98% ；倪妮的体脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半。
相比之下，程潇妹子的体脂真的有点不够看了。
“假瘦子”要不要减肥？
当然要减肥，且重点减脂！在健身界一直有一句话： 外行减体重，内行减体脂。
即便身材和三围让人羡慕，肉肉都长在该长的地方，plmm还是需要减脂的。
问题来了，减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿？
请放心，“假瘦子”减脂不用饿肚子！
控制体脂率不是饿出来的，而是要合理饮食和运动相结合。“假瘦子”减肥，要实现两个目标， 减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。
单靠节食固然会减轻体重，但是肌肉的含量也随之丢失。一般来说，短期内减的体重其实是水分，真正的脂肪可能一点没少。
“胖瘦子”想通过运动减肥，把握运动强度很重要。这里九姑娘教给大家一个技巧： 有氧+抗阻（肌肉力量训练）。
有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而增加运动过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以 增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
另外，大负荷的力量训练会刺激 生长素、胰岛素等激素分泌，使得运动后的安静代谢水平提高，而激素水平的变化还可以 促进体内糖、脂肪的代谢。
对于“胖瘦子”女生来说，单纯做减脂运动效果并不好，还需要配合增肌一起做，才有事半功倍的效果。
最简单的做法，就是从 每天【15分钟快走】+【简单的力量运动】开始。
先让身体适应一下，隔几天增加难度。到1~2个月后，你能一口气完成慢跑40分钟，能够做20分钟的力量训练就很好了~
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，九姑娘推荐下面几个动作，无需器材，在家就能做：
1、深蹲
2、俯卧撑
3、臀桥
九最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一个习惯的养成至少需要21天~管住嘴，迈开腿，才是硬道理！！
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