3个多

1、多喝水，抑制饥饿感

水没有热量，但是可以帮助身体进行代谢运转，我们身体缺乏水分的时候，就会感到口渴，容易出现便秘的情况。

当你便秘的时候，大口大口的喝下两大杯水，排便就会变顺畅起来。我们每天需要喝足量的水，保证肠道的蠕动，同时抑制饥饿感。

喝水可以填充肠胃，让你延缓饥饿感的来袭。建议每天喝足10杯水，一杯水在200-300ml之间，戒掉各种不健康的饮料，避免多余热量的摄入。

2、多吃蔬菜提升饱腹感

减肥期间饮食要注意清淡、健康，少吃加工食物，减少身体负担。我们需要补充高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，还能控制热量摄入。

平时可以七分蔬菜，三分肉的原则进行减脂餐，蔬菜可以选择西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、甘蓝、生菜等，烹饪的时候以低油盐为原则，可以控制热量摄入，提升饱腹感，同时改善便秘，抑制脂肪的堆积。

3、多样化运动

进行运动的时候，不要只进行跑步，我们还可以加入跳绳、打球、有氧操等不同的训练项目，这样可以避免身体处于舒适区，让身体持续燃脂。

你还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等动作，都是锻炼肌肉维度的有效动作，随着肌肉量的提升，自身的基础代谢水平也会有所提升，你每天的热量消耗也会提高，易瘦体质也各个容易光顾你。

3不要

1、不要吃零食、外卖

减肥期间一定要严格控制零食跟外卖，这些食物都是高热量的食物，容易让你发胖。我们只有乖乖的管住嘴，拒绝一切不必要的热量摄入，规律吃三餐，才能让身材慢慢瘦下来。

很多零食的热量都是你低估的，你以为一包薯片的热量没有多少，以为一杯奶茶的热量没有多少，却分分钟破坏你的减肥计划，让你起码1小时的运动心血白费。想要提高减肥速度，请远离这些垃圾食品。

2、不要饭后久坐

饭后肠胃正在消耗，我们可以进行低强度的运动，比如拉伸、散步都可以，不要坐着不动，容易出现小肚腩。

起来活动30分钟有助于肠胃消耗，还能提高身体的卡路里消耗，预防小肚腩的出现，让你更快的瘦下来哦！

3、睡前3小时不要进食

晚上身体活动系数下降，晚餐不宜吃得太晚，建议20点前完成，晚饭后就不要再吃任何有卡路里的食物了，我们需要给肠胃足够的消耗跟吸收时间，这样睡觉的时候消化系统才能及时进入休息，有助于身体的修复。

睡前不要吃宵夜，尽量早一点睡觉，你就不会肚子饿了。最好是23点前睡觉，规律早睡有助于身体激素的分泌，让你抑制脂肪的合成，第二天醒来体重也会明显下降哦！

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