事关吃饭大事，为什么这么多人推荐早上空腹做有氧运动？

因为有这样一个说法：有氧运动通常在进行20分钟后才会正式开始消耗脂肪，前20分钟基本上都是消耗着身体的糖原。

而当我们在6-10个小时没有进食的状态(前一天晚饭后到第二天早上)下，第二天早上身体里的糖原储备基本已经消耗殆尽，这时身体会分解脂肪来供应热量消耗。所以理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。

乍一听是不是很让人心动！但空腹有氧真的可以帮助我们消耗更多的脂肪吗？

空腹有氧有利有弊

1、可能让你“掉肌肉”

早晨长时间空腹，会造成另外一个情况的产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。

皮质醇(Cortisol)：是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。但是早晨皮质醇水平非常高，而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能，简单说就是会让你掉肌肉的激素。

2、空腹有氧不适用于所有人

低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，身体有这样问题的朋友应尽量避免空腹做有氧运动。

3、空腹下的训练强度

空腹有氧你还需要考虑到：同样的时间内，你的运动总消耗有多少？

这里就涉及到训练强度的问题了，要知道更高的训练强度，可以在短时间内带来更多的热量消耗，并且产生过量氧耗的作用，也可以在运动结束后持续一段时间的消耗脂肪。

而如果是饿着肚子做hiit这类的高强度训练，很显然，强度是上不去的，实际的脂肪消耗也并不会很多，还有可能增加受伤的风险。

总结

空腹有氧确实能够帮我们跟其他情况相比消耗更多脂肪和热量，但非常有限，而随之带来的是肌肉的流失，甚至影响激素分泌这些负面影响，这点效果对于减肥来说意义并不大。

但空腹有氧也并不是绝对错误的方案，如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，也可以尝试空腹有氧。毕竟早晨起来运动，不会因为一天内的其他琐事耽误你当日的训练计划，相对于晚上运动也不会影响到睡眠，还确实能多燃烧一些脂肪！

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