原创内容,擅自搬运者必究!
胖子大都羡慕身材不发胖的人,羡慕他们的易瘦体质,从来不用担心体脂率会超标。因此拥有易瘦体质的人,无一例外是身体代谢比较旺盛,摄入的热量都及时被消耗掉了,不会造成热量过剩,脂肪自然不会堆积,你发胖几率就会下降。
我们身体总代谢是由活动代谢,基础代谢以及食物热效应组成的。在减肥期间,提高身体的热量缺口,也是让你告别肥胖的有效方法。
怎么才能让身体代谢更加旺盛,每天消耗更多热量呢?我们需要从几个方面入手,让你更快瘦下来!
方法1、有氧运动结合力量训练
加强运动锻炼是提高热量消耗的有效方法,如果你每天健身1小时的热量消耗是500大卡,那么一个月下来你就可以多消耗15000大卡的热量消耗了。
健身的时候,选择跑步、跳舞、有氧操等有氧运动,可以提高活动消耗,刺激储备脂肪的消耗,让你慢慢瘦下来。而力量训练可以锻炼自身肌肉,肌肉量的提高对身体有什么好处呢?
身体每增加1公斤肌肉,热量消耗就会提高50-70大卡。肌肉量发达的人,身体基础代谢也会随之提高,即使躺着也能比别人消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。
因此,我们不要盯着有氧运动不放,加入抗阻力训练才是最好的选择。每次健身训练的时候,30分钟的力量训练后再进行40分钟有氧运动,燃脂塑形效果会更好哦!
方法2、补充足量的水分
有常识的人都知道水是没热量的,不会造成肥胖。有的人说他喝水都会发胖,主要说的是自己的体重。喝水后身体没有排出多余的水分,或者身体出现水肿现象,的确会导致体重上涨。但是,这不意味着你胖了。真正的发胖是体内脂肪量提高了,过量的脂肪会让你变得臃肿肥胖。
而喝水可以促进身体运转代谢水平,提高脂肪的分解速度,并不会促进脂肪的合成。多喝水可以帮你提升饱腹感,避免假性饥饿感的出现,饭前一杯水可以帮你控制饭量,提高减肥速度。所以,每天喝足2-3L水的人,比不爱喝水的人更容易瘦下来哦!
方法3、有氧运动要定期更换
不要单一的进行某种有氧运动,比如进行跑步减肥的你,刚开始虽然减肥燃脂效果不错,但是一段时间后,随着体能素质的提高,运动能力的加强,身体会逐渐记住你的运动模式,你会发现燃脂效率就会下降,减肥进度停滞不前,逐渐陷入瓶颈。
我们需要定期变换运动项目,逐渐提高运动强度,选择燃脂效果更强的跳绳、拳击、游泳或者变速跑运动,可以提高卡路里消耗,保持旺盛的代谢水平,有效打破减肥瓶颈期,让身材变得更好。
方法4、补充优质蛋白
减肥期间,不要忽略蛋白的补充。蛋白属于大分子食物,身体消耗蛋白所需的热量更多,时间更长,这就意味着饱腹时间也会有所延长,身体的代谢水平也会有所提高。
那么,我们可以选择优质蛋白,比如鸡胸肉、蛋类食品、奶制品、瘦肉、鱼肉等食物,多吃补充的吸收率会比较高,有助于身体肌肉的维持跟生长。
责任编辑: