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· 以下是视频文字版 ·
练都练了，不如吃个对的，大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
说到节食减肥，我相信，大家一定都尝试过。就是每天少吃，然后坚持个几周几个月，就能成功瘦下来了。当然，能不能坚持，那就是另外一个话题。
不过，现在的研究发现，就像健身，你需要休息才能练的更好一样，节食，你也需要休息，才能减得更好。
很多人肯定又觉得斌卡我在扯淡了。健身需要休息，这个好理解，无论是神经系统还是肌肉都需要一定的代谢恢复过程。节食你需要休息什么？!
节食不就是简单的算术题嘛，每天少吃500卡，一斤脂肪4500卡，坚持9天减一斤脂肪。如果你休息两天，减一斤的时间，就会多两天，就是这么简单粗暴，胸大无脑。
不过，我们也跟大家说过，千万别把我们的身体机制，想的跟小学一年级算数题一样。节食休息几天，减肥速度，一点都不慢，还不反弹呢！
在一项研究中，一群减肥的人，被科学家分为了三组。
第一组，每天都减肥，每天都少吃，一共持续20 周。
第二组呢，也是持续 20 周，而且每天锻炼和节食的强度，跟第一组一样，只是20 周里，有连续 6 周休息，啥也不做。
第三组，其他跟二组也一样， 也是六周休息，但六周分三次，就是每次休息两周，然后再继续减。
最后呢，实验结果发现，其实三组人的减肥效果都是类似的。说明节食休息，并不会影响减肥的速度。你多吃了，也能减一样多的肉。
而且实验后面还监控了他们反弹的情况，结果发现，分三次休息的组，不仅没有反弹，而且后面还减了更多体重。
这个情况绝对不是一个孤例啊。这个方法在学术上叫做：间歇性能量摄入。
一项荟萃了11个相关实验结果的研究发现，这种节食休息法，确实有很好的减肥效果。
11项研究的结果都发现，节食休息法，跟你苦哈哈的一直节食相比，减肥速度，减肥效果都不差。甚至还更好的改善了你的代谢。
为什么结果会这样呢？明明连续节食造成了更多的能量赤字，但效果却没有更好。其实现在科学家还不清楚其中的生理机制。但是一个相关的实验，可能会对此有一定的阐释。
这个实验是对比了连续减肥，和减肥两周，休息两周这样的模式。最后研究发现，减肥休息组，在体重的改善上，跟连续减肥的效果类似。但是减肥休息组，减掉了将近150%的脂肪。同时，保留了更多的瘦体重。
此外，减肥休息组也有着更高的基础代谢水平。他们的基础代谢，并没有因减肥而太过受损。
这导致了什么呢？除了减肥休息组的体型更好。他们后期的减肥成果也保持的更好。实验结束后 6 个月，连续减肥组毫不意外的反弹增重了。
减肥暂停有着非常多的好处，除了我们刚才说的，保留瘦体重啊，难反弹啊，减更多体脂啊等等。其实他也更容易让你的减肥坚持下去。
你想，你是愿意天天都开水白菜，清汤挂面坚持几个月，还是一周5天控制饮食，2天正常吃饭？我想，如果减肥效果一样，所有人都会选2天能吃顿好的。
不过要注意，减肥休息法和欺骗餐并不完全一样。虽然都是吃顿好的。但是减肥休息法中的正常吃饭，指的是摄入你正常所需的热量，并不能暴饮暴食。
此外还有一个要注意的，减肥休息法中的节食，也不能一天摄入太少，一般是正常饭量的7、8 成就可以了。欺骗餐呢，我们留着后面再详细讲！
最后再来说说，比较常见的几种减肥休息法，一种呢是以周为单位，比如减肥一周，休息一周。
还有一种最常见的就是以天为单位的52法，顾名思义，就是5天减肥，2天休息。我觉得好处是在于很符合一般人的生活习惯。
一周中，工作日和休息日可以分开。工作日控制饮食，在办公室旁边健身房健身。周末回归家庭，陪陪家人，出去吃顿饭。相对的也比较好坚持。
我再做个小 TIPS，其实可以把训练量、补剂摄入和饮食控制结合在一起。
比如大重量训练日，多吃点，补剂也可以多摄入点比如肌酸、一氧化氮促进剂或者咖啡因。
小重量训练日或者休息日，就乖乖控制饮食，补剂也相应调低。不仅能更好增肌减脂，也可以给补剂增敏。
好啦，如果想了解，大吃大喝一顿，究竟会长几斤肉？请你关注斌卡哦，我们下期再见！
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