.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
想要让肥胖的身材瘦下来，控制热量摄入，学会健康饮食是很重要的一环。胖子是一口口吃出来的，那么瘦子也可以通过健康的饮食瘦下来。
但是，有很多人反映在减肥期间，他们总控制不住自己的食欲，总想吃东西。吃货的心，心心念念都是美食。而他们一旦暴饮暴食起来，减肥心血就会付诸东流。减肥先减胃，4个方法帮你控制食欲，管理好热量摄入，有效提高减肥速度！
1、不要拒绝碳水主食
很多人在减肥期间砍掉了碳水主食，认为不吃主食会瘦得更快。虽然不吃主食体重下降很快，但是缺乏碳水的摄入，光吃蔬菜水果，会让身体血糖过低，身体出现乏力的情况。
而身体缺乏碳水能量的供应，运转代谢速度反而会低下，一段时间后身体就会出现食欲暴涨的现象，一旦控制不住食欲，你就会疯狂进食，反而不利于减肥。
减肥期间，我们需要合理的补充主食，你可以选择饱腹时间更长的复合碳水，比如玉米、糙米、薯类食物、豆类食物都是不错的选择。
一般人每天的碳水摄入量在250-300g之间，减肥期间，你每天的碳水摄入量可以降为200g之间，可以满足身体对碳水的需求，有助于控制食欲，更健康的瘦下来。
2、平时多喝水抑制饥饿感
平时记得要多喝水，戒掉饮料，拒绝任何加工果汁、碳水饮料跟奶茶。给身体足够的水分，才能身体高效的运转起来，促进垃圾废物的排出。
喝水还能填充肠胃，延缓饥饿感的到来。每天要喝足2-3L水，饭前可以先喝一大杯水，降低食欲，控制食量。
平时饿的时候，可以多喝两杯水，水是没有热量的，可以降低你的暴食几率，达到控制食欲的目的。
3、调整吃饭顺序，保持细嚼慢咽
饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖自己。平时养成健康的饮食习惯，有助于控制饭量，降低发胖几率。吃饭的时候，我们要先喝汤，再吃菜，把高热量食物放在后面吃。
多吃几口蔬菜，可以提升饱腹感，促进肠道蠕动，这样你就能减少几口煎炸类的食物，有助于控制热量摄入。平时你还要有意识的放慢吃饭速度，细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹信号，避免过量进食哦！
4、饥饿难耐的时候，适当吃一些蔬菜
很多人在减肥期间总会觉得饥饿，适当的饥饿感有助于促进脂肪的消耗，但是过度饥饿会伤害肠胃健康，让你正餐更容易暴饮暴食起来。
当你饥饿难耐，喝水无法化解饥饿的时候，可以吃一根黄瓜或者吃一个苹果来缓解饥饿感，这些食物的热量低，还能让你感到饱腹，比起炸鸡、薯条、奶茶要健康得多。适当的选择低热量的食物加餐，这样正餐你就不会食欲大开了，才能健康的瘦下来。
责任编辑：