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肩膀由三角肌、斜方肌构成。很多人在健身训练过程中，很重视肩膀中束练习，却忽略了三角肌后侧肌肉、肩袖肌群以及斜方肌训练；
但这样反而会让你看起来并不是很匀称，更不会让你的身材从视觉层面更宽阔。所以肩膀训练需要兼顾到肩膀及周边所有肌肉群！
那肩膀到底该怎么练？
黄哲勋拥有亚洲健身健美圈最漂亮的肩膀之一，他的健身训练动作还是非常值得学习的，8个动作教你打造“虎头肩”！当然健身前的热身就不多说啦，你最少需要5分钟的时间让自己热起来！
1、哑铃推举
目标肌肉群：三角肌中束，必备动作，可用杠铃代替
2、杠铃前平举
目标肌肉群：三角肌前束，孤立动作。
3、俯卧哑铃直臂划船
目标肌肉群：三角肌后束，俯卧角度不需太多，可以避免背阔肌过多借力！
4、俯卧哑铃反飞鸟
目标肌肉群：肩袖肌群、三角肌后束、斜方肌，经典训练动作，几乎是练肩必练动作！
5、杠铃片前平举+旋转
目标肌肉群：肩袖肌群、三角肌前束！
6、哑铃侧平举
目标肌肉群：三角肌中束！
7、钢线开肘划船
目标肌肉群：肩袖肌群、斜方肌、三角肌后束，比较经典的训练动作，对后背大部分肌肉都有很显著训练。
8、钢线提拉
目标肌肉群：三角肌中束，肱二头肌，此动作可用杠铃代替，虽然是经典三角肌训练动作，但不可否认对肱二头肌练习也是相当明显的！
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