.jpg)
普通会员在双杠臂屈伸变式中，滑轮臂屈伸是我以前最喜爱的训练，因为这个动作很有机械感！
但这个动作对普通训练者不太友好，因为很难找到感觉，从前臂贴杠的状态弹起来需要训练者具有一定的爆发力和协调性才可以。所以，我建议训练者至少要有20+双杠臂屈伸的基础再来接触这个动作。
动作教学:
1.从标准臂屈伸的训练开始，当下降到最低点后，身体后倾使双手前臂接触双杠，向后继续移动会加大手臂屈肌的压力。
2.肱二头肌为主的手臂屈肌快速发力拉起身体，使前臂离开双杠。
3.撑起完成双杠臂屈伸。
训练注意:
1.双手必须紧紧抓握双杠。
2.注意前臂落在双杠之上，防止滑落。
训练建议:
每次训练2－4组，每组6－12次，具体根据个人能力调节，注意循序渐进量力而行。
责任编辑：