原创提升免疫力的Tips，防御病毒“二次伤害”

最近天气微微转凉，冷热交替的时节免疫力下降，是病毒入侵的最佳时机，是最应该当心换季流感的。

如果你能改掉以上任意的一点，不只是你的免疫系统，整个人的健康状况就能得到提升。

提升免疫力第二战线

饮食调整

通过研究发现，一些营养元素的补充，确实是可以对免疫力提升起到显著作用的。比如：锌、硒、铁、叶酸以及维生素A、C、D、E。

怎么吃？看下面就懂：

保证充足的热量、蛋白质和铁：每天瘦肉、鱼虾、蛋类食物保证摄入120-200g，常吃奶制品、豆制品。

保证充足的维生素和矿物质：每天蔬菜摄入300-500g，深色蔬菜应占一半，每天新鲜水果摄入200-350g。

至于市面上形形色色的所谓提高免疫力的产品，大家还是好好斟酌下再决定买不买。

提升免疫力第三战线

良好的运动习惯

为什么把运动摆在最后一位？我们都常说运动可以提高免疫力呀。但讲道理，训练对于免疫力的直接影响是否存在，目前还真没有非常确切的证据。但这并不是训练无用论。研究表明，长期适中的训练强度是有助于降低我们上呼吸道受感染几率的。

而且训练有助于我们调节心态和压力，都是间接帮助我们机体免疫力提高的方法。所以从健康的角度看，我们还是建议大家坚持适中强度的训练。

那么适中的训练强度该怎么练？每天训练时长在30-45分钟，训练强度通过自感评估表，自感评分在12-15分之间。每周训练频次在3-4次就好。

最后，天冷训练一定要注意保暖，身体在温度较低的情况下，抵抗力会更低。训练中如果受凉更是病毒入侵的最佳时机，所以一定一定要做好保暖工作。

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