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深蹲，一个锻炼臀腿的黄金健身动作，对于缺乏运动的人来说，每天100个深蹲训练，可以给你带来多个好处。
深蹲适合大多数人训练，无论你是久坐人群还是家庭主妇，无论你是男士还是女生，无论你是为了增肌还是减脂，深蹲都能让你收获各种益处。
没有健身基础的人，不妨从隔天100个深蹲训练入手，你刚开始可以分为多组完成，随着熟练度的提升，再逐渐缩短组数跟间歇时间，完成100个深蹲训练。
长期坚持深蹲训练的人，一段时间后身体变化看得见！
深蹲训练的时候，会刺激我们的腿部、臀部肌群，同时带动腰腹肌群发展。长期坚持深蹲训练，可以改善扁平臀，改善臀型，塑造好看的翘臀身材。
深蹲提臀的过程中，还会让你双腿变得紧实起来，双腿也会视觉上显长，腰腹会显得更细，身材的曲线魅力也会在不知不觉中提高。
深蹲训练可以避免肌肉流失，提高下肢力量，爬楼梯带劲，让你保持旺盛的力量源泉，双腿矫健有力。所谓人老先老腿，只有腿不老，你才能保持年轻旺盛的身体状态。
深蹲训练还可以促进睾酮分泌，睾酮有助于肌肉的合成，还有助于男士保持旺盛的体能，提高男士魅力。
深蹲训练可以促进肌群发展，肌肉生长过程中会消耗身体更多的热量，有助于你提高减肥塑形速度，塑造更加好看的身材线条。
深蹲训练还可以锻炼心肺功能，提高身体的稳定性跟灵活性，提高下肢血液循环，减少久坐疾病，让身体更加健康。
不过深蹲训练虽然好，但是你要避免错误的姿势，否则容易伤害关节或者引发腰伤。深蹲动作标准：
- 宽距站姿，挺直腰背，膝盖不要内凹，双手可叉腰；
- 脚尖保持水平朝外，膝盖关节跟脚尖保持方向一致；
- 让臀部发力，带动身体往下蹲，感受臀部发力，减少腰部或者腿部借力的情况发生。
- 当臀部跟膝盖位置同高的时候，保持停顿1秒，再恢复站姿。
深蹲训练后一般会出现延迟性肌肉酸疼，说明肌肉受到外力的刺激而破坏，休息2-3天就会自行恢复，肌肉纤维变得比原来还粗壮。
新手健身可以从徒手深蹲训练开始，但是一段时间后随着运动能力的提高，你要选择负重深蹲，或者进行深蹲跳跃、箭步蹲训练，提高运动强度跟难度，才能让身体跟体能不断获得进步。
深蹲动作在家也可以锻炼，非常适合繁忙的上班族，只需要琐碎时间，你就能达到锻炼身体的目的。赶紧练起来吧
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