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普通会员众所周知
米饭、馒头这类高碳水吃了容易发胖
所以减肥期间我们都会说：
“一定要多吃菜哦～”
但很多人不知道，
有些蔬菜的热量其实比米饭还要高？！！
今天就带大家盘点
高淀粉+高碳水含量的蔬菜，
看看你中了几个！
莲藕
碳水化合物含量：11.5g/100g
莲藕的营养价值非常高，
蛋白质、矿物质、维生素含量丰富，
但就是因为优点超多，
让人很容易忽视莲藕的高淀粉属性
像很多人喜欢的藕粉就是从莲藕中提取出淀粉
碳水含量可以说是非常高了
甚至完美媲美主食
蒜苔
碳水化合物含量15.4g/100g
蒜苔营养丰富、储存方便，一年四季都可以吃到，
所以一直是餐桌上深受喜爱的蔬菜。
但是蒜苔的碳水比例高达15%，
拿可以用来代替主食的南瓜相比，
南瓜每100g的热量是26大卡，
而100g蒜苔热量为61大卡。
所以，蒜苔虽然营养高，
也不可贪吃哦。
土豆
碳水化合物含量17.8g/100g
街边卖的卷饼里最爱卷的就是土豆丝，
家里三餐也经常会遇到土豆丝+米饭的搭配。
但其实1颗大土豆的热量和1碗米饭差不多，
如果把土豆当菜配着主食吃，
热量真是分分钟翻倍。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，
每天应该吃50～100g薯类作为主食的一部分。
想要好身材的话，
吃土豆时一定要减少主食的摄入哦。
鲜豌豆
碳水化合物含量21.2g/100g
豌豆苗、豌豆尖、豌豆荚，
细观豌豆的一生都能成为美味佳肴。
但豌豆属于富含淀粉的豆子，
虽然把它们当作主食好处很多，
比如豌豆富含丰富的谷类蛋白质，
可以提高日常饮食中蛋白质的营养价值。
可100g的豌豆热量在111大卡，
如果当作蔬菜搭配米饭吃，
可真是“胖人细无声”啊。
毛豆
碳水化合物含量10.5g/100g
杂豆类都可以当作谷物类的主食，
毛豆也不例外。
凭借着高碳水和每100g高达131大卡的热量，
毛豆可以说是蔬菜中热量大亨了。
不论是夏季撸串还是家庭聚会，
水煮毛豆绝对是“聊天必备”了。
对于减脂人群来说，
千万不要因为毛豆营养丰富，
就肆无忌惮的吃哦～
每天摄入合理的蔬菜绝对有助于减肥，
但蔬菜没选对，
“减肥利器”也会变成“增肥利器”，
变成体重反反复复的原因。
会吃才能拥有好身材！
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