.jpg)
普通会员大家好，我是九姑娘~
之前日本有个综艺，说一个叫 Mickey Ryosuke的演员，为了减肥，自创一种 奇特的呼吸方式。
原理简单概括为： 先吸气三秒，再用力呼气七秒。
具体步骤是：
以一只腿在前一只腿在后的站姿站好
之后收紧臀部，并把身体重心移到后脚上
深呼吸三秒，同时把胳膊抬过头顶
接着用力呼气七秒，并收紧全身的肌肉
据说他就每天这样练2分钟，
三个月足足瘦了 13kg！
简单一个呼吸动作就能减肥？
真的有这么厉害？
其实每天练2分钟掉13kg当然是夸张了点，
毕竟我们都知道霓虹国有些综艺就喜欢搞噱头，
减肥效果这种东西也讲究个因人而异。
不过呼吸能减肥就真没说错！
有研究显示，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的！
10公斤的脂肪会转化为8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水，前者通过 呼吸排出体外，后者则通过 尿液、流汗、流泪等方式排出。
体液的形式很容易补充，比如喝水。在减脂过程中，更多的是代谢后的二氧化碳从呼吸的排出。
敲黑板！！！ 你的每一次呼吸，都是在减脂！
你可能会很委屈，
我明明每时每刻都在呼吸啊，
怎么不见我掉肉？
因为， 不是所有呼吸都能达到减肥效果！
首先，正确认识你的呼吸
很多人一提到练习呼吸，第一反应就是肺，不都说肺是人体呼吸系统中最重要的器官嘛！
实际上，肺本身不会自主变大变小，必须要有呼吸肌的活动。
参与呼吸的呼吸肌图解
其中 横膈膜是呼吸过程中最主要的肌肉，大概占百分之70的作用，可以说是呼吸肌群的NO.1！
当横膈膜收缩的时候，可以把肺部撑开，当肺部撑开时，气就灌了进去，然后肚子就像粘土一样，受到横膈膜下压的力而四处膨胀。
呼吸时横膈肌的运动
好比我们在玩针筒，推针筒时，针筒内部气压升高， 内部气压＞大气压，里面的气体被排出；
拉针筒时，针筒内部气压减小， 内部气压＜大气压，空气进入针筒。
对于呼吸来说，针筒就相当于肺，推拉针筒的力就来自于呼吸肌。
所以，呼吸本质上并不是你的肺脏器官的功劳，而 主要是上面这些肌肉的运动！
良好的呼吸模式可以变瘦
一个人一天大概有 17000次到20000次的呼吸频率，算一下就相当于，你胸腔内的呼吸肌会在一天内收缩扩张差不多两万次。
只要好好利用你的呼吸，增强每一次呼吸时的燃脂效率，你也能懒懒地变瘦！
正确学会腹式呼吸
都市人的生活习惯，长期久坐圆肩驼背，导致大多数人都会过度使用 胸式呼吸。
这种呼吸往往比较浅，吸氧量少呼吸频率会比较快，久而久之会出现耸肩、肩颈酸痛的情况。
胸式呼吸进行时以胸部起伏为主
让我们来看看正确的腹式呼吸：
平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上，慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。
如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。
在进行腹式呼吸的时候要注意把呼吸变的长和缓慢，能用鼻子呼吸不要用嘴巴，一吸一呼最好掌握在15秒左右，每次做5-15分钟比较好，随着能力的不断提高，时间也会有变化。
为什么你练不对腹式呼吸？
正确的腹式呼吸，是这样鼓肚子（其实是“鼓”整个腹壁）：
而大多数人理解为这样鼓（只鼓前面！）：
腹式呼吸，是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此 肚子会膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸。
错误的“腹式呼吸”虽然也会加深呼吸，但无法让膈肌完整激活，同时会让腹肌越来越松弛，腰背部越来越紧张。大多数人的腹肌已经很弱了，求求你们不要再这样练腹式呼吸了。
灵活改变你的呼吸方法
教大家学会腹式呼吸并不是说以后只能这样呼吸哦，生活中，我们应该根据实际运动情况选择合适的呼吸模式~
日常呼吸
日常生活中要坚持用九上面推荐的“ 腹式呼吸”，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏。
跑步运动
如果是跑步运动的话，那么九姑娘建议用“鼻吸嘴呼”的腹式呼吸。
用鼻子吸气、用嘴呼气，三步吸两步呼。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，呼气时口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
力量训练
做低杠深蹲/宽站力量举深蹲的时候建议用“瓦式呼吸”： 深吸一口进腹腔，保证你的腹部隆起但是胸部不动，吸满气进腹部后，憋气下蹲。这样能帮助你撑牢核心，保护腰椎，并且让你的发力更集中。
瑜伽训练
瑜伽采用鼻子呼吸的方式，吸气时尽可能将空气往腹部压，增加腹内压，然后正常吐气。
最后，希望看完本文的你，能学会正确的呼吸模式，躺着也能变瘦~
责任编辑：