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普通会员提到双杠训练，就不得不说双杠臂屈伸训练，因为这是它最基础的训练动作。
每年都有数以万计的训练者从这个训练动作中得到提高，胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群因为这个训练变得更加强壮！
而双杠直角支撑（L支撑）则是另一个双杠经典动作。不同于双杠臂屈伸，它是一个静态训练，锻炼训练者腹部肌群为主的核心肌群。
而在训练中，我们可以将两个动作结合到一起进行，就可以让训练变得更有趣味，而且训练更多肌群，提高协调性。
训练要点:
初学者在训练双杠臂屈伸后一定要达到动作顶点后再去完成直角支撑；训练注意动作干净与标准；直角支撑如果无法完成可用屈腿支撑代替，高手可尽量抬高双腿以增加难度。
训练建议:
每次训练2－4组，每组6－15个，具体根据个人能力和目标进行调节，循序渐进劳逸结合。
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