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普通会员世界卫生组织报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒，如果你是跟K妹一样，每次走路都忍不住膜拜起天地的伟大，就该好好的审视一下自己的身体了。
在生活中，无论是跑步、蹦跳这些日常的动作，还是深蹲、推举等这些专业的训练动作，都依赖于人体自身的平衡力和控制力。
良好的平衡性并不是只有资深健身爱好者才需要，它与每个人的生活息息相关，而糟糕的平衡能力往往与运动损伤风险联系在一起。
身体稳定性（平衡性）
稳定性是指维持或控制关节动作或姿势的能力。
我们身体的肌肉到处都存在着互为力偶的关系，比如髋屈肌负责往下拉前侧骨盆，竖脊肌负责往上提，如果力量均衡，那我们的骨盆是平衡的，可以保持中立位；如果髋屈肌力量大于竖脊肌，就会导致骨盆前倾，反之亦然。
稳定性好，身体能够保持中立位，才是所有运动开始的基础。我们前期做评估的目的就是找到我们身体哪里有失衡，放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉。
身体稳定性评估
我们可以做个小测试，检测一下自己的平衡能力：
闭上眼睛，双手放在体侧，慢慢抬起一条腿，另一条腿单腿站立，保持身体的平衡，开始计时。
如果发生了「睁眼、脚步移动、身体剧烈晃动」任一情形，立即停止计时。对照表格，你能坚持多久？
平衡力好的作用？
1.平衡力好的人走路姿态稳健、挺拔，对整体形象的提升有所帮助；
2.平衡力好的人不易摔跤，运动中可减少受伤的风险；
3.增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况。
核心稳定性锻炼
一般来说，一些需要“保持静态”的动作都能提高核心稳定性，而且因为这类动作往往不需要什么设备，所以建议经常练习。
平板支撑
▪ 双脚并拢，肘部位于肩部下放，用前臂支撑住身体。
▪ 臀部不要塌陷也不要撅起，收紧核心、臀部以及大腿内侧的肌肉。
▪ 保持这一姿势，坚持45s-1min左右，视个人能力决定组数。
死虫式
顾名思义，就是动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎动作而命名。
▪ 身体仰卧，背部紧贴在地面上，肩部下沉，双臂在胸上方伸直，双腿屈膝，保证大腿和小腿互相垂直。
▪ 收紧腹部肌群，使一侧手臂和异侧腿同时向上、向下伸直，不要接触地面。
▪ 完全伸直保持动作几秒，然后恢复还原，换腿锻炼。
▪ 单边各做3-4组，每组各做15-20次。
平板支撑和死虫式可以很好的提高身体的稳定性，是众多健身者在实践中总结的经验，健身目标会在短时间内实现，一定要坚持练习啊！
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