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普通会员波比跳（英文：Burpee）簡單地講，
就是先做壹個俯臥撐，
然後收腿、站起來。
重復以上動作，趴下，
俯臥撐壹次，再站起來。
別看就這麽壹個小小的變化，
比起單純的俯臥撐，
立臥撐練得地方多得多，也累得多。
因此波比跳
也是公認最強的燃脂訓練動作，
在家健身這壹個動作就可以搞定。
千萬別說妳沒時間，
1個動作等於壹個健身房，
堅持下來讓妳瘦成猴！
以下分享15種變式動作，
讓妳壹個動作花樣百出，
怎麽做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳 5-10次
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动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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动作3
"划船式"波比跳 5-10次
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动作4
卷腹波比跳 5-10次
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动作5
后踢腿波比跳 5-10次
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动作6
"登山式"波比跳 5-10次
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动作7
侧转身波比跳 5-10次
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动作8
屈膝波比跳 5-10次
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动作9
抱膝波比跳 5-10次
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动作10
转身波比跳 5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
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动作12
单腿波比跳 5-10次
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动作13
盒子波比跳 5-10次
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动作14
负重波比跳 5-10次
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动作15
药球波比跳 5-10次
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每次訓練可以根據自身實際情況，
選擇1-5個動作，
進行多組數（4-6組）練習。
當然妳也可以
進行以下30天立臥撐挑戰，
選取壹個動作每天進行練習即可。
挑戰訓練，
請根據自身實際情況安排，
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
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