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减肥期间，怎么科学、合理的提高身体代谢水平，让身体消耗更多热量，从而提高减肥速度呢？聪明的人会从生活细节入手，养成良好的生活习惯，从而加速身体燃脂。
减肥的人，平时学会这5个习惯，让你代谢水平更旺盛，比别人瘦得更快！
1、吃一份优质早餐
早上起床身体处于肠胃空空的状态，一份早餐可以开启身体的代谢运转，让身体正式开启控制。而忽略早餐的人会觉得饥肠辘辘，身体代谢也没有提高，白白浪费了一个早上新陈代谢的时间，到了午餐你还容易暴饮暴食，过量进食。
而研究发现吃早餐与不吃早餐的人，二者减肥速度并没有差别。为了身体健康，减少肠胃疾病跟暴饮暴食的几率，我们还是要按时吃早餐。只要选择优质早餐，你就能控制热量，让身材越吃越瘦。
早餐建议水煮蛋+牛奶或者豆浆+一个蒸玉米+一份时蔬或者水果，热量控制在400大卡左右。
2、按时排便
养成定时排便的习惯是很重要的。现代人大都有便秘的情况，而便秘会让肠胃垃圾废物堆积，你的肠胃会循环吸收废物，对自身健康不利，还会让自己的皮肤变得很差。
我们需要养成每天按时排便的习惯，肠道畅通无阻，身体循环运转速度才会提高。平时便秘的人需要多喝水，多吃蔬菜少吃不健康的加工食物，每天去厕所蹲一蹲，养成排便习惯，你会发现小肚子也慢慢消失了。
3、多喝水，戒掉饮料
饮料是不健康的高糖分饮品，不但会让你身材不知不觉发胖，还会加速身体的氧化而衰老。想要延缓衰老，提高减肥速度我们需要戒掉饮料，用白开水代替。
水是没有热量的，身体有充足的水分代谢水平就会提高，脂质周期也会缩短，脂肪更容易代谢出去。因此，每天保持10杯水的喝水量，你的减肥速度也会比不爱喝水的人快很多哦！
4、每天一组力量训练
减肥期间，你加入力量训练了吗？真正懂得健身的人会知道力量训练可以提升肌肉量，从而带来更加代谢旺盛的身体，让你每天消耗更多的热量，从而提高减肥速度，瘦下来后身材曲线会更加好看。
你不用惧怕力量训练，30岁后的你肌肉会逐年流失，代谢水平也会下降。我们可以从自重训练入手预防肌肉流失，保持代谢水平。
比如：从深蹲、俯卧撑、箭步蹲、平板支撑、后臂屈伸、引体向上等动作进行训练，每个动作12*4组的训练，可以让你塑造一个更好看的身材线条哦！
5、选用小碗盘吃饭
聪明人减肥有聪明的方法。我们在吃饭的时候，可以将家里的碗盘换小一号，做菜的时候可以少做一点，盛饭的时候少装一点，这样一顿饭下来热量摄入就会下降很多，瘦下来也是不知不觉的事情。
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