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有什么东西，从入夏到初秋，从街上穿着One Piece连衣裙的漂亮姐姐，到健身房的老铁们，都备受热捧且热度不减？
答：人字拖。
不论是逛街出行，还是居家散步，一双好看（未必）且舒适的人字拖，都是解放双足的利器。它看似平平无奇，实际上解放了多少上班族疲劳的双jio；甚至爱健身的人看来，人字拖薄薄的一层，实际上也和赤足训练没什么差异，做起力量训练来，抓地力也比较强。
不过，从人体工学来说，人字拖可不止是仅有好处而已。很多人不知道，它也是足部健康的「隐形杀手」。
普通人字拖的材质是泡棉，薄薄一层质地柔软，毫无弹性和吸震的效果，而且鞋底完全平坦，难以支撑脚掌足弓以缓解走路时的冲击。穿着人字拖，比起赤脚在地面上走，仅仅多了一层柔和的触底感。有些人就是爱这种“脚底裸跑”的感觉。
但在这种毫无支持的影响之下，可能会导致足跟、足底疼痛，而且穿着人字拖，身体重心会不自觉地向前倾，大大增加脚踝所承受的压力，容易扭伤小腿肌肉，脚踝和膝盖的骨头之间的软骨组织也会因为磨损，而导致骨质增生和骨刺的出现。
一不小心，还会扭伤脚踝，而且扭伤过的地方即使痊愈，也会增加再次扭伤的风险。
人字拖的设计特色，就在于“不完整”：只有2根细细的带子，走路的时候靠灵活的jio趾发力“夹”紧，每次腾空的时候，jio趾都会呈蜷曲状来“抓”鞋底。抓不住的话，还得靠小腿发力，四舍五入相当于动用了整个下肢的神经。
由于平常走路的踝关节变动角度大，容易引起趾骨、足踝部肌腱及小腿肌群的疲乏耗损，也就是会增加行走所需要的力量，给身体带来不必要的负担。仔细想想看，自己有没有足部内翻和内八字的毛病，这可能就是不经意间产生的步姿改变，原因是前、中脚掌用力较多，其中前脚掌受到的压力更大，久而久之就会产生趾骨受伤。
大多数人的体态问题，都不是因为体力活儿或者运动产生的，最多的情况就是错误站姿和坐姿导致的不良体态。穿人字拖走路的时候，由于受到限制，步频会变快、步子会变小，往往会不自觉改变了步态，从而也改变了肌肉的使用方式，增加了脚掌、脚踝、髋关节和脊椎的负担。
为了避免走着走着鞋子飞出去的尴尬，我们会刻意缩短步伐，并把脚腕向内侧转，伴随着重心前倾，膝盖自然会弯曲，腰部的脊柱也会跟着弯曲，时间久了，不仅会让人变成卡哇伊的“内八”，而且膝盖和脊椎都会不舒服。
对于超重人士来说，平常并不建议穿着人字拖，这会增加膝盖和腿部的压力，带来不必要的行走伤害。
「解放双脚」的指南
当然了，人字拖这么舒服，是很难把它“戒掉”的。如果你经常穿，不妨看看以下几点：
缩短穿人字拖的时间。走路不要超过1小时，如果是坐着的话可以适当延长。
避免一切体育活动。快走、跑步、赶地铁还是训练，需要横向移动的活动都别穿人字拖（当然你可以穿着它举重），而且人字拖比不了裸足训练，完全是两码事。
选择合脚、宽带的人字拖。用普通鞋子类比，鞋子越宽松，稳定性就越差；另外，宽带可以提供更大的足面支撑，比细带更省力；如果可以的话，选择厚底的拖鞋，用瑜伽垫类比，也能更防震，受力性更强。
不论是穿着拖鞋行走，还是裸足训练，我们都别玩了放松一下双jio；
放松拉伸
用一根绳或者毛巾放在脚掌处，然后慢慢向后牵引拉伸，感受小腿肌肉和筋络被“扯”的酸爽感。
花生球按摩
懒宅福音，因为坐着看剧的时候也能用，脱下鞋子，自由地按压来回滚动。但为了达到更好的刺激效果，还是站着更好。
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