.jpg)
普通会员这是发现好身材的原创文章
帕哈尔丁
我叫帕哈尔丁，29周岁，192cm，110kg，新疆乌鲁木齐人，日程做组的三大项是：卧推170kg 深蹲 200 硬拉 210，获得得奖项有
1.2015年国际金桥展览会维肌力量举比赛中以570公斤的总成绩荣获全场亚军；
2.2016年在健群举办的全疆力量举比赛获得全场总重量690kg 获得冠军 ；
3.2018年参加“全疆民运会”获得优异的成绩；
4.2018年参加全疆“腕力”赛获得优异的成绩；
5.2018年参加乌鲁木齐市运动会“押甲”比赛获得亚军；
6.2019年9月参加第六届“天山之夜”健美健身大赛暨第三届健身俱乐部健美健身大赛获得“健体先生”称号；
7.2019年11月参加World Powerlifting力量举比赛上海站以总重量700kg获得冠军 ；
出生于1991年1月24日。从小喜欢体育项目，从事健身已有11年之久，从事健身教练就已有7年多的时间。
因自己在体育方面过于他人的天赋，小学时就被校柔道队选中并代表全市参赛。上初中和高中时，也是学校各个体育社争先恐后地抢夺对象。
在长达11年的健身生涯中，因自己出色的实力和战绩，在健友口中被赞称为“新疆力量王”。
日常的臀腿训练计划
1.热身
X架上臀 15次×3组
徒手深蹲 宽，窄，并腿 15次×3组
2.深蹲（臀大肌 股四头肌 股二头肌）
120kg 15次×1组
140kg 12次×1组
160kg 10次×1组
180kg 10次×1组
200kg 5次×1组
220kg 5次×1组
240kg 2次×2组
260kg 1次×2组
3. 箭步蹲 （臀大肌 臀下沿）
70kg 25步×4组
4. 坐姿腿屈伸（股四头肌）
80次×6组 每两组休息一次（8～12rm）
5. 附身腿弯举（股二头肌）
30次× 6组 每两组休息一次（8～12rm）
6. 站姿负重提踵（腓肠肌）
50次×6组
7.卷腹 400次（晚上做）
8.有氧 划船 5000米（晚上做）
饮食一天五顿，碳水主要以米饭，红薯，山药为主，蛋白质主要由鸡胸肉，鱼，鸡蛋，训练后的蛋白粉和睡前的脱脂牛奶+蛋白粉为主，一天一顿吃的鸡蛋白有时可以达到15～20个，早餐和晚餐会用坚果补充所需脂肪。
因自己的年少轻狂与警察这个职业擦身而过，也曾因生活所迫，扛过水泥，开过饭馆，当过仓库管理员。不过，从18岁接触健身开始，我的命运似乎就与健身结下了不解之缘。
经历了初学者、健身教练、力量举运动员、参加全疆民运会、发展为健体运动员等十多年的风风雨雨，有过受伤，有过低谷，面对过失败，遭遇过质疑，经历过3个月减脂27Kg的非人般的磨练，但更多的是收获鲜花和掌声后的兴奋与欣喜。“我觉得在这条路上我还要继续坚定的走下去！”
责任编辑：