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普通会员对待减脂类的补剂，相信大家都知道我一贯的态度是不建议使用（当然这不代表用了就会有什么不好的影响，没必要妖魔化）一来是因为这会影响你去抓住真正的关键，二来则是市面上绝大部分的减脂补剂确实不值得购买。要么没有用或者只存在一定的安慰剂效应，要么就是即使有用也很有限，性价比太低，那除了用补剂之外，还有什么对减脂有效又简单的方法吗？
那就是学会正确的喝水！
水的重要性大家都知道，毕竟人体的60-70%是水，人72小时不摄入水分就会因为严重脱水而死亡，市面上那些减脂补剂又怎么能比？然而我要说的是，除了维持生命活动这样的重要功能，多喝水的确可以在减脂的两点关键因素上带来帮助，甚至大大超过了你以为会更有效的减脂补剂。
而这两点关键因素就分别是：
1.帮助增加热量消耗，2.帮助减少热量摄入。
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喝水如何帮助你增加热量消耗？
多喝水能够促进新陈代谢这点大家都不会陌生，有的人可能会不以为然觉得这没什么用，的确这个新陈代谢的提高不可能有多么明显或带来决定性的效果，但真的拿出数字来，你会发现这个作用比你想象的要更可观。
有研究表明，一天喝2升的水能带来的代谢增加可以达到400千焦，约等于帮助我们消耗了96大卡的热量，你可能觉得不多，拿咖啡因这一大家熟悉的提高代谢利器来做比较你就知道多喝水有多靠谱了。
下图的研究就表明在12小时的时间里，每2小时摄入100mg的咖啡因能够带来8-11%的RMR提升。简单计算一下，对于一个RMR静息代谢率为1800大卡的成年人而言，按照白天12个小时摄入咖啡因，而剩下的12小时不摄入（睡觉时间以及睡觉前往往不会摄入咖啡因，而且研究也表明咖啡因带来的代谢提高在实验外的12个小时并没有持续），那么这样做能够给我们带来的热量消耗增加会在70-110大卡左右。
鉴于对于一般成人，每天的咖啡因摄入量应该不高于300-400毫克，也就是一般情况下我们每天不会达到试验中的咖啡因摄入量，因此在实际生活中，摄入咖啡因带来的热量消耗增加跟每天正常喝水带来的热量消耗增加相比，显然并没有优势。（当然喝咖啡的话另说，毕竟又有咖啡因又有水）而喝水在性价比以及可能带来的副作用上又是完胜咖啡因。
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喝水又如何帮助你减少热量摄入？
在这点上多喝水带来的作用就更加明显了，第一点，喝水可以帮助你减少进食量。水不含热量又能带来饱腹感，因而在每一次进食前都喝上一杯水，可以帮助我们有效减少热量摄入。有研究表明，如果你能在每天吃饭前（一日三餐的情况下）都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡，而这样的热量减少，已经相当于我们进行半小时以上的有氧练习的作用了。
在下面这项研究中，分别有两组节食者，一组在每餐前喝一杯500ml的水，一组餐前则不喝水，而结果表明餐前喝了水的人比没有喝水的人体重多下降了44%。
第二点，喝水可以替代有热量的饮料。如果不喝水，那么你日常的水分来源往往会是那些有热量的饮料，不管是多是少，这些热量摄入往往都是很没有必要的。（的确现在无糖饮料的选择非常多，也逐渐成为了一种大流行，但整体来说大部分的水分摄入还是建议通过水）
第三点，喝水可以“解馋”。在减脂期最难抵抗的可能就是饥饿感以及对食物的渴望，而我们的大脑经常会将口渴跟饿混淆在一起，因此在你觉得想吃东西的时候，先喝上一杯水，可能就能很好的解决问题。
第四点，喝水可以帮助缓解不良情绪。我们在很多时候经历的焦虑，疲劳，颓丧，可能都跟缺少水分有关系， 保持充分的水分摄入，能够提升积极的情绪，减少压力。有的人还可能会在这种情况下选择吃一些甜食零嘴，但如果你能够通过喝水得到相似的效果， 那何必给自己徒增烦恼呢？
所以在你考虑要使用任何减脂补剂之前，一定要先确保自己已经摄入了足够多的水分，而通常情况下，往往在饮食跟训练过关的时候，多喝水就能够成为最有效的帮助减脂的额外武器。
另外你还不知道的是我们的肌肉中大约有80%是水分，而软骨中也含有70-75%的水分，因而确保每天摄入足够多的水分保持最佳水合作用可以帮助我们更好的增长肌肉以及确保关节健康。同时保证每天的水分摄入对于我们肠胃的正常运转以及精神状态都会很有益处，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。
至于每天需要喝多少的水，通行的一天8杯水的建议显然还是比较笼统，这会根据每个人的年龄进食量体重日常活动量等有着巨大的差异，一般而言在没有很大活动量的情况下，按照每公斤体重摄入30毫升水会是一个不错的参考值。至于运动的前中后该如何更好的补充水分，建议你戳这篇文章进行回顾~ 第302讲:这才是运动中补充水分的正确姿势 第769讲:不忽悠，这才是最给力的减脂补剂
而一个简单的判断水喝没喝够的方法大家应该也都知道，那就是检查一下尿液的颜色，清澈透明无特殊气味往往水分摄入量是过关的（当然如果你很少喝水尿液颜色依旧清澈，那么也存在肾功能障碍难以排除代谢废物的可能性。。建议就医），而尿液颜色越深越黄则往往摄水量就存在问题，在这种情况下， 建议你更好的去养成喝水的习惯，随身或者在经常出没的场合如课桌办公桌餐桌上放置一个水杯 ，经常性的提醒自己该喝水了。
有不少人可能会觉得光喝水很没味道，这种情况下你不该去选择有热量的饮料，你可以试着养成喝茶的习惯，另外像我会觉得虽然一些补剂可能没什么用处，但如果好喝的话，拿来当饮料会是不错的选择，而像是柠檬，还有我最近尝试过的百香果，也是很好的拿来泡水喝的选择，
为了最大程度的发挥安慰剂效应以及多喝水的作用，我觉得考虑一下生产一款售价高昂的“减脂水胶囊”应该是条生财妙法，在使用要求上就是一天用3次，必须饭前服用，每次使用时还必须佐以500毫升温水，同时还要求服用期间适当控制饮食，效果更佳，相信这样一款产品， 都会比很多的减脂类产品要产生更好的效果。
开个玩笑别当真了，真正有价值值得购买的补剂其实并不多,也并不是粉喝的越多就能练得越好的，根据自己的身体情况，训练还有日常饮食做出合理调整，再理性选择合适补剂作为补充，才是真正科学的选择，如果你有任何运动营养相关的问题，都可以随时联系我们江总!
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