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普通会员很多刚接触瑜伽的姐妹都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实 出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！
肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制！
今天，囚妹儿整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
动作01
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1、简易坐立于垫上，双手向后撑地
2、身体微微后倾，核心收紧背挺直
3、胸腔充分打开，吸气伸直左手向上
4、呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸
5、吸气，还原，呼气，换另外一侧
6、重复练习10-12次
动作02
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1、跪立于，双膝分开与肩同宽
2、双手前平举，双手合十
3、吸气双手向上，呼气，屈手肘
4、小臂向后停留3个呼吸
5、动态练习12-15次
动作03
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1、保持动作02的姿势，核心收紧
2、配合呼吸，双手十指交扣向上
3、做划圈的练习，保持骨盆稳定
4、练习20-30次，注意不要耸肩
动作04
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1、坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝
2、身体向后倾，核心收紧背挺直
3、双手撑在臀部后侧，胸腔打开
4、然后双手向后移动至最大极限
5、再慢慢收回，动态练习10-12次
动作05
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1、保持在动作04的姿势
2、在这里停留5个呼吸
动作06
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1、跪立在垫上，大腿垂直地面
2、核心收紧，双手前平举屈肘
3、交叠放在胸部前方，配合呼吸
4、双手屈肘向后，手背相贴
5、吸气还原，动态练习12-15次
以上6个动作特别简单，适合 肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性，建议每天都可以练习噢！
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