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普通会员健身并不是迈开腿那么简单。健身的知识点非常多，只有系统的学会健身基础知识，你才能少走误区。
很多健身的人到了健身房之后，发现和自己看到的和想的都不一样。自己进入到健身房好像格格不入，不知道该怎么做。如果这时的你，盲目地进行大重量的训练，很容易就会出现意外。
我们在网上或者是其他的渠道，可以获取到的健身知识，让你少走一些健身的弯路。下面分享这9条健身小常识，可以让你对健身有个充分的认知，避开健身的一些坑，提高训练效果！
第一条：热身
很多人在健身前或者是运动前，都没有习惯进行热身的运动。如果你不做热身运动，你会容易在运动的过程中受伤。
一组热身训练，可以提高你的身体温度，唤醒你的肌肉群以及活动你的关节，让你更快地进入到运动健身的状态。
第二条：避免追求重量训练
不少新手会犯的一个错误，就是盲目追求大重量的训练，他们认为只有重量越大，肌肉的增长才会越快。
但是，你忽视了自身的承受能力，超出自己的承受能力就会容易受伤。肌肉的力量是随着重量的递增而随着提升的，不是你一下子就能够提高的。
第三条：健身餐饮要重视
不少健身的人认为，自己摄入的热量可以被每次的训练所消耗掉的，所以健身期间总是会暴饮暴食，大鱼大肉，而健身后却发现自己的肌肉没有增长多少，反而赘肉增多了不少。
健身期间餐饮要重视起来，不要节食更不要暴饮暴食，三餐规律营养均衡，避免不健康食物的摄入，才能够让你真正地获得健身的效果。
第四条：健身时要专注
健身房中，不乏有很多人是因为追风或者去展示自己高品质的生活而去锻炼，他们连真正的健身训练都没有进行过，自然不会取得什么效果。
健身需要足够专注，不要三分钟热度，更不要拍照1小时，健身10分钟。如果你不重视训练，那么你也得到不任何健身的回馈。
第五条：健身期间追求全身均衡发展，不要只注重某部位增肌
很多人健身期间，都会追求某个部位的强大结实，比如胸肌，手臂，腹肌等。但是，局部发展也会让你的身体比例看起来不协调，还会影响到其他小肌肉群的发展和协调。
而健身期间，我们追求的是全身身体的综合发展，全身协调的肌肉身材才是我们想要的。
第六条：健身后别立马就去洗澡
健身房中很多人健身完后就会马上去洗澡，或者是跑去吹冷风。因为健身后身体流汗容易粘，有的人还会一身汗臭味，受不了的人就会去洗澡。
但是，健身后身体处于散热的状态，毛孔扩张，这时身体的免疫能力是比较低的，也是病毒最容易入侵的。你这时洗澡或者是吹风的话，很容易就会病毒入侵或者是伤风感冒。
第七条：健身后不要总是熬夜晚睡
不少人虽然有健身的习惯，但是他们也有熬夜晚睡的习惯，这样是不利于身体肌肉的增长的。很多人总是抱怨自己的健身效果不明显，如果你总是熬夜，身体处于疲劳的状态，肌肉是无法得到好好的修复和增长的，健身期间最好就不要熬夜了。
第八条：健身后不要不吃东西
其实，健身后补充一定的营养是非常有必要的，不少人觉得健身后吃东西会容易发胖。其实，你吃一根香蕉，或者是喝蛋白粉，对于促进肌肉的恢复和增长都是有帮助的。
第九条：健身是一件你终身都要去坚持做的一件事
想要好的健身效果，并不是你一朝一夕就能够练出来的，好的身材需要的是时间的锤炼。每次的训练时间不要少于60分钟，但是也不要超过90分钟，每天坚持下来，你的身材一定会有很大的改变的。
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