很多人都知道运动补剂，但大多数都并不是很了解，有的人对它趋之若鹜，有的人却不屑一顾，它到底是个什么东西？

补剂的英文是Sports supplements，译为“营养品”；还有一种更为准确的说法是Dietary Supplements，被称为“食品补充剂”。

说到底就是一种营养补充剂，可以满足你对自己身体需求的一种外部进食补充。

补剂有很多，但是常用的补剂就四种：

1 乳清蛋白粉

2 氮泵

3 肌酸

4 支链氨基酸

乳清蛋白粉——粉质蛋白质

90%健身者入门的第一笔补剂投资就是蛋白粉。

顾名思义，蛋白粉其实就是干燥后的粉质蛋白质。作为肌肉的主要构成物质，无论是增肌还是减脂，充足的蛋白质摄入都十分重要。

蛋白粉的主要原料其实就是牛奶、大豆等天然食物，常见的有乳清蛋白和大豆蛋白两种。

我们可以把蛋白粉理解成去掉了脂肪、糖、钙等成分的”奶粉“，和直接吃鸡蛋、鸡胸肉、喝牛奶一样，不过比这些食材吃起来更方便、更纯粹。

氮泵——越练越嗨

氮泵属于复合属性类补剂，按功能性主要分为增强爆发力和增强持久性两类。氮泵主要是提高兴奋度和专注度，从而提高运动力和爆发力，让运动者在运动中充分发挥运动能力。

氮泵的主要成分为：咖啡因、硝酸盐和β-丙氨酸，这三种成分的主要作用就是让你越挫越勇，所以也会严重影响睡眠质量，一定要酌情服用，一般建议训前半小时左右服用。

肌酸能够给运动者提供高强度训练所需要的能量，使其运动具有爆发性，增加无氧运动能力，比如，在举铁时冲击自己的极限重量。

肌酸是一种天然储存于我们肌肉中的能源物质，可以促进ATP（三磷酸腺苷）的产生，而ATP则是我们所有体力活动的能量来源。人体内ATP的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以容易引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平。

同时，肌酸也可以促进身体的恢复和肌蛋白合成，平时的获取来源主要是肉类，所以增肌期间会建议你多吃肉。

BCAA又称为支链氨基酸，它们主要存在于骨骼肌中，据说通过膳食单独补充 BCAA 更有利于肌纤维的修复，同时还能减少因饮食热量过低造成的减脂期肌肉分解。

但是，目前并没有明确的证据显示 BCAA 和直接摄取蛋白质对于肌肉的合成及修复速度上有显著差别，更大的作用可能是“缓解掉肌肉的心理恐慌”。

氨基酸是蛋白质的基本组成单位，支链氨基酸主要由亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种组成，而过量补充单一的几项氨基酸，理论上还有可能破坏体内氨基酸池代谢的平衡，所以对于 BCAA 的使用需要更加谨慎才行。

按自己的需求、用正确的方法适当服用

补剂当然是有利于训练和健康的

而过量食用、没需求也要硬补

只会对身体有害无益

不要乱吃呀！

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