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如今国人的肥胖率呈现上升趋势，中国是肥胖人口大国，这让越来越多人注意到健康的重要性。肥胖会带来更多健康疾病。
以前的人大都贫穷，吃不饱穿不暖，而肥胖是富贵的象征，如今的人生活奔向小康，追求共同富裕。而肥胖意味着不健康、慵懒好吃，只会招来别人的嘲笑。只有拥有苗条的身材，强壮的体魄，才能吸引更多人的目光。
为什么你的身材会发胖？所有的脂肪都是自己吃出来的。你所增长的体重，没有一斤赘肉是无辜的。
减肥没有捷径，只有脚踏实地的进行。想要瘦下来，你需要花费足够的精力、时间就消耗、分解掉身上多余赘肉，才能恢复理想身材。
减掉赘肉的2个方法：管住嘴，迈开腿！2个步骤坚持90天周期，你就能收获一副好身材。
1、怎么管住嘴？
首先，戒掉各种垃圾食物，平时你所喜爱的蛋糕、巧克力、饼干、奶茶都是高糖分、高热量食物，各种炸鸡、披萨、汉堡、薯条都是高油脂、不健康的食物来源，这些食物你要通通远离，才能避免热量过剩。
然后，三餐你要选择天然、健康的食材，用清淡的烹饪方法代替各种煎炸焖炒的方法，控制菜肴的热量。多蔬菜少肥肉，选择优质蛋白、复合碳水，均衡搭配营养，每天热量摄入控制在1500大卡左右，给身体产生一定的热量缺口。
平时多喝水，水是没有热量的，饥饿的时候不妨先多喝两杯水，抑制饥饿素的分泌，减少热量的摄入，提高身体运转水平。
最后，如果你不知道怎么计算食物热量，可以用手机下载一个食物热量APP，每一种进口的食物都进行统计，监测你的饮食情况。
2、如何迈开腿？
很多人不知道怎么运动，只知道慢跑可以帮助减肥。减肥前期你可以进行慢跑，提高热量支出，同时强化体能素质跟心肺功能，提高运动能力。每周4-6次跑步训练，每次40分钟可以达到不错的燃脂效果。
但是，随着体能素质的强化，我们在中后期的时候可以提高运动强度，变换运动才能提高燃脂效果。身体是一个很聪明的机制，长期单一的训练模式会让身体产生记忆，热量输出也会有所下降。我们可以尝试跳绳、变速跑、打球或者游泳等不同类型的运动，既能提高运动的趣味性，还能提升燃脂效率。
而有条件的人，还可以加入力量训练雕刻身材曲线。力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，塑造翘臀马甲线身材，拥有麒麟臂、倒三角体型，帮你保持旺盛代谢水平，提高身材曲线，瘦下来后魅力值也会提高。
新手可以在家徒手训练，从复合动作入手，进行深蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、平板支撑、箭步蹲等训练，每个动作进行15次*4组，帮你实现燃脂塑形的效果。
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