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普通会员减肥，不是体力活儿，而是智力活儿。
有的人瘦身速度很快，但是减肥后体重会反弹，有的人减肥速度慢，体重却不易反弹。不同的方法意味着不同的进度，最后瘦下来的身体状态也是不一样的。
虽然每个人都想暴瘦下来，健身达人却告诉你，减肥需要控制速度，不能瘦得太快。
为什么说减肥需要控制速度，减重速度不能太快呢？凡事都有一个限度，当我们为了速度而超过某个限度的时候，很多负面作用也会出现。
减肥也需要合理、科学，网络上有各种快速减肥方法，比如7天暴瘦10天，30天减掉20斤体重的方法，无疑都是噱头，大都是收智商税的。
而减肥药减肥更是无稽之谈，即使各种广告天花乱坠，但减肥过来人可以告诉你，没有任何一种减肥药是国家所承认的，也就是说减肥药无法真正减掉脂肪，让你瘦下来。各种明星的代言，不过是收割韭菜而已。
减肥，要讲究科学，而不是盲目跟风。只有提高身体的热量缺口，也就是说提高热量支出，降低热量收入，你自然会慢慢瘦下来。
很多人为了提高热量缺口，会选择过度节食的方法进行减肥。每天只摄入几百大卡，只吃蔬菜水果，不吃任何的主食碳水跟肉类食物。刚开始节食的人会发现，你的减肥速度很快。体重一周可以下降3-4斤以上，但是到了后期，你会发现身体逐渐进入了新的平衡，节食方法开始不奏效了。
有的人为了体重继续下降，你会选择继续降低热量摄入来提高减肥速度，也有人无法坚持节食的方法，开始暴饮暴食，这个时候体重就会像溜溜球一样反弹回来。
节食减肥的问题主要在哪里呢？主要是突然断崖式的降低热量摄入，身体会感受到“饥荒”，于是会消耗掉肌肉，主动降低身体代谢，继而出现脱发、贫血、乏力、脾气暴躁的行为。
这就是节食减肥出现的后果。虽然你感受到节食减肥速度比较快，但是，这个速度已经超过了合理的减肥限度。
而科学的减肥速度，一周体重下降速度不能超过2斤，让身体慢慢适应新的体重，不至于不破坏身体原有的平衡机制。
减肥期间，我们可以控制热量摄入，但是热量摄入必须大于身体基础代谢（1200-1300大卡），热量降低幅度不要低于平时的400大卡，才能避免身体出现饥荒，而分解身体的肌肉，出现各种副作用。
我们还需要均衡营养，补充碳水、脂肪、蛋白等营养，不能杜绝肉类、主食的摄入。身体的运转代谢离不开三大营养元素，一旦营养不均衡，身体就无法产生足够的运转动力，减肥速度就会低下。这就要求我们需要多样化摄入各种蔬菜、水果、主食、肉类食物、奶制品、豆类等食物。
除了饮食，我们还可以进行适当的运动，提高热量消耗，促进燃脂的同时，强化体能素质跟免疫力，预防疾病入侵，拥有一个更强健的身体。
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