原创挑对BGM，训练效果再加BUFF！

人类能欣赏音乐，绝对是有别于其他物种的重要技能。音乐本身也是个很神奇的创作，就像是加成buff，能给人施加魔力。在训练中更是如此，我是属于那种“训练不听音乐就无力”星人。但凡训练是必须听音乐的，不然感觉是完全两样儿的。

对于很多人来说，这健身该死的仪式感也是从带上耳机开始的。耳机一戴，活在自己的BGM里，进入了完全自我的状态。虽然不明白是什么，但总觉得听音乐训练有股神秘力量注入我的身体。绝对的隐形氮泵。

实际上，训练时听音乐能起到buff加成效果并不是空穴来风。不只是精神上的，还是生理上的。研究发现：训练时听音乐会直接影响训练时的运动表现，比如摄氧量、肌耐力等重要指标。

音乐的律动会刺激我们大脑分泌多巴胺，这是一种可以让我们大脑兴奋感增强，产生愉悦感的激素，甚至还可以减少训练带来的疲劳感。

研究人员通过实验对比发现，在训练中听“有明显节奏感”的音乐可以让训练者每周的训练时长增加261分钟。所以如果你是进行长时间有氧训练的，听音乐有助于提升训练时长。

节奏在训练中是非常重要的。多个研究发现，通过区分音乐的不同bpm（Beats Per Minute，每分钟节拍数），会影响着我们的大脑电信号的产生，进而影响训练节奏的掌控。而且一些研究结果认为：不同训练内容应该挑选不同节拍的音乐。

比如在骑行训练中，BGM的选择为125-140bpm最佳。而在跑步机上最佳的音乐节奏为123-131 bpm。

事实上，很多的健身房的团课已经将音乐的元素加入并配合训练，来达到训练效果最大化。在纽约市的Tonique Fitness健身房，他们在一节有氧训练和塑形课程中编排不同bpm的音乐。

他们认为在课程热身阶段，训练伴着115-117bpm的音乐，可以让人更好的进入训练准备状态；随后将音乐的节拍加快到125bpm；在训练强度最高值，背景音乐的节拍在135bpm。

美国运动协会在其官网也给到关于运动时播放音乐的建议，他们认为：

在训练热身阶段，可以挑选115-126bpm的歌。这类歌曲节奏相对适中，不会给人压迫感。很多类型的歌曲鼓点节奏都在这个范围，还是比较好挑选的。比如Hip Hop、R&B、old school disco、rock等等。下面是一首美国发电站Travis Scott的示例：

YOSEMITE(Explicit)TravisScott - ASTROWORLD(Explicit)

在正式训练阶段，比如力量训练或者中高强度的有氧训练。可以选择128-135bpm的歌曲。很多的电子舞曲都是在这个范围。比如House、Dubstep等。下面是一首示例：

Derezzed(RemixedbyAvicii)[TRON:Legacy]DaftPunk - MORE!ElectronicDisneyMusic

冷身放松阶段，选择低于100BPM的音乐，比如Blues、Jazz等。下面是一首示例：

SugarlacedAndrewRyan - WaitingforParis

本来想给大家多贴一些推荐曲目出来，但是微信公众号后台能搜索到的原版音乐实在是太少。我估计着大家都有自己的喜欢的风格和歌手，只要自己听的爽就完事儿。

大家也可以去“网抑云音乐”搜索对应的bpm数值，或者乐曲种类。你可以搜出来很多精准训练歌单哒。

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