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无论男女老少，都希望自己用一副紧致、好看的身材曲线，远离肥胖的困扰。相比于发胖的人来说，身材紧致的人显得更加年轻、有活力，看起来也更有魅力。
而人到中年，你会发现身体代谢水平下降，肌肉流失，人就容易发胖。但是，也有少数人坚持健身锻炼，保持自律的生活，远离生活的恶习，从而保持了一副冻龄好身材跟颜值。这样的人，会让你更加敬佩。
如果你也想抵抗衰老跟肥胖，那么你需要作出一些改变，从这几个方面入手：
1、保持健康、干净的饮食
远离各种垃圾食品，比如高油盐、高糖分，过度加工的零食、奶茶、饮料，这些都不利于人体健康，还会导致热量堆积，引起肥胖。我们需要控制合理的热量水平，进行健康饮食。
平时多吃些高纤维、天然的蔬果，促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。早餐补充优质蛋白食物，午餐八分饱，营养均衡，晚餐吃得少，粗茶淡饭为佳。
2、适当的有氧运动
人到中年，身体体能素质开始下降，你可以从低强度的有氧运动开始，逐渐提升体能素质，消耗身体多余赘肉，从而让体脂率控制在一个标准的范围内，有助于延年益寿，保持一副比较标准的身材。
刚开始你可以从健走、踩单车、广场舞、等运动入手，一段时间后提高运动强度，尝试跳绳、慢跑、打球、游泳等运动，每周4次锻炼频率，你的免疫力也会随之提高哦！
3、坚持力量训练
当我们过了30岁后，身体就会逐步迈入衰老，力量跟肌肉都会逐年流失，需要保持冻龄的状态，你需要加强运动锻炼。力量训练可以预防肌肉流失，保持身体代谢水平，让你保持紧致身材曲线。
每周3-4次力量训练，可以保持你的力量水平，带来更健康、年轻的身体。力量训练不一定需要去健身房才能完成，在家也可以进行自重训练，一定能达到锻炼的目的。
下面分享一组徒手训练动作，可以锻炼全身肌群，只需要掌握正确的动作标准，每次20分钟就能让你找回旺盛体能，拥有紧致的身材曲线。
动作1：俯卧撑
无法完成标准俯卧撑的人可以先从跪姿俯卧撑开始，每次15-20个，重复4组。
动作2：深蹲
宽距站姿，收紧核心肌群，然后慢慢下蹲，动作进行15次，重复4组。
动作3：臀桥
仰卧屈膝状态，然后臀部抬起，感受臀肌受力。动作进行15次，重复4组。
动作4：箭步蹲
保持重心稳定，然后向前迈一条腿下蹲，前腿尽量不要超过膝盖。每侧进行15次，重复2组。
动作5：俯身划船
选择3-5KG一副的哑铃进行训练，手臂靠近身体，动作进行15次，重复4组。
动作6：平板支撑
收紧腰腹，保持身体在一条直线上，坚持30秒以上，重复3-4组。
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