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当你练习一段时间的地面臂屈伸之后，你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。
这个练习的难度比 地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些时间，从尽量推起身体开始，循序渐进。 双杠臂屈伸是自重健身基础练习之一，这意味着在进行更高级的训练之前，完全掌握这一基础练习至关重要。 双杠臂屈伸能为你打下坚实的力量基础，使以后的训练更为顺利。
为了练习 双杠臂屈伸，我们需要一副双杠。你也可以把两把椅子背对背放着充当双杠，不过这显然没有专业器械那样安全稳靠。不论你使用什么器械，都要确保其稳固安全，可以承受你的体重。
动作教学：
1.掌心相对，双手握杠。手臂伸直，把身体调整到一个舒适的姿势：如果有必要， 把双脚在脚踝处交叉置于身后，避免触地。
2.肘部弯曲，身体尽量下降，在动作的底部停顿一下。你的身体可能会略向前倾， 但这没有关系。你只要尽量下降，然后逐渐加大动作幅度就可以了。
3.从底部姿势开始将身体推起，回到起始姿势。在动作的顶部锁定肘关节。
整个过程算1次练习。
教学要点：
很多人练习 双杠臂屈伸时存在困难，因为练习者需要用上半身的力量有效地移动身体。从地面 臂屈伸过渡到 双杠臂屈伸这样循序渐进的过程也很重要。
为了解决这个问题、降低训练的难度，我们可以利用离心训练的技巧。动作中的离心阶段出现在你利用重力运动的时候。对 双杠臂屈伸来说，即出现在你身体下降的时候。反之，当我们对抗重力将身体推起的时候，就是动作的向心阶段。
为此，你要变为 双杠臂屈伸的起始姿势，即用直臂支撑自身体重的姿势。从这个姿势开始，弯曲肘部，尽量缓慢地下降。当身体降至最低点时，下杠。这时你不需要考虑将身体推起回到顶部的问题，因为你此时的力量还不足以做到这一步。集中注意力练习离心动作，尝试着越做越慢，假以时日，你会变得更加强壮。最终，你能够通过练习离心动作大幅增强力量，进而完成标准的 双杠臂屈伸。
训练建议：
你的目标是做3组，每组10次。如果你暂时做不了这么多，就尽你所能去做，然后以此为起点，逐渐增加次数。
注意啦！
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