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普通会员肩关节是人体具有最大活动范围的关节，因为它的关节头是大于关节窝的，同时关节囊薄弱且松弛，关节腔大，这些结构虽然使得肩关节的灵活性高，但也导致了它的稳定性较差。
进而，在运动时候，肩关节本身，和围绕着肩关节的肌肉，也最容易受伤。而且，在肩关节脱位之后，关节变得不稳固，很容易发生再次脱位。
我们大部分的训练动作都会涉及到肩膀，主导着我们实施上提、下压、外旋、内旋、外展、内收等6种基本运动，比如：卧推，划船，弯举等等，当你的肩部不稳定，将极大的限制你在健身训练中的表现。
如果你想要降低运动的时候的肩部受伤的风险，提高运动效果，那么你就要做下面这一套拉伸训练了，肩关节稳定性训练四动作——YTWL：
这套动作可以加强我们的肩胛骨的稳定性以及控制能力，提高自身体型气质，对于我们平时的运动表现可以有很大的改善。
起始姿势是这样的：
1.双脚分开，自然开立，膝关节微曲，并且控制膝关节的位置不要前移。
2.大幅度屈髋，将屁股往后撅，身体往前趴，前倾的角度因人而异。
3.全程保持挺胸，收腹，挺腰。
这个姿势叫做“俯立”，或者叫“站姿前倾”，如果以这个姿势做动作有难度，可以选择俯卧位，但是全程仍要保持挺胸，收腹，挺腰。
字母Y
这个动作可以激活下斜方肌，应该更多的感受到下斜方肌发力。
字母T
将手臂放在身体两侧，双手放直，然后收缩肩胛骨，带动背部肌肉向中间夹紧，手抬离地面，尽量往上抬的同时保持肩胛完全收紧。
字母W
这个动作可以增强我们的肩袖肌群的力量。将双手放置在与肩同高的位置，先收紧我们的肩胛骨，然后再把手向后抬，尽量抬高。
字母L
保持手肘尽量夹紧身体，肩胛骨向内夹紧，再努力将我们的大拇指往后抬高，感受到肩外旋肌群的燃烧。
这一套热身动作，无论是对于康复训练，还是平时的运动热身都很有帮助，不仅可以改善我们的肩袖肌群的功能，还能改善弯腰驼背的现象。
每个动作做8~10次，做2-3组，组间连续做，不休息，每周练习2-3次！
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