很多小伙伴都觉得像杠铃推肩或是哑铃推肩可以练到中束,但其实是完全错误的。
当我们做推肩这个动作时,前束会朝上,与哑铃重力在一条力线上,所以前束会垂直受力。
有小伙伴要问了,“那中束怎么绷紧的?不也发力么!”
确实,但中束只是起到 辅助稳定作用,只有前束参与拉长、收缩的过程,那自然也就主导发力咯。
对肩宽最有效的动作一定是侧平举了!
稳定住肩胛骨,哑铃位于大腿两侧,像画弧线一样向两侧发力。
感受中束发力,抬至大臂平行地面,缓慢下放,重复进行。
上个问题说到侧平举,很多小伙伴做侧平举都会感觉肩膀痛。
这就是——肩峰撞击!
如何解决呢?首先我们要在训练前充分热身,完全活动开肩关节。
第二,大多肩膀痛是因为肩袖肌群不稳定,不够强大所造成的,丢几个动作,拿去强化!
要点:大臂固定,利用肩袖肌群发力,缓慢回放。
稳定肩膀,大臂始终平行地面。
第三,肩部非常依赖肩胛骨的稳定性。在练肩的时候,肩胛骨的稳定性主要由背部提供,所以我们练肩的时候是需要背部提供紧绷感来稳定。
那就不练了呗
。
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诶诶诶,开个玩笑!
脖子先酸基本上两个原因,第一,你的斜方肌过于紧张,需要在练前对斜方肌进行彻底地放松,话不多说,上动图!
刻意压低一侧肩膀,用另一只手将头部往对侧偏前方拉伸。
第二,需要加入“沉肩”这个动作。
压低肩膀并稳定住,不要在做任何肩部动作时耸肩。
第三,最重要的就是多加练习!从最小的重量做起,手指像个钩子一样握住哑铃,中束发力。
实在不行,就空手做侧平举,建立肌肉与大脑的联系。
如果可以恢复得过来,我想天天练,因为一个强壮的肩膀实在太加分了!!!
但考虑到实际情况......也就一周一练......
但是为了增加肩膀肌肉的生长速度,我们可以选择在练胸日的那天加入几组中束和前束的训练,在练背日加入后束的训练。
这样一来,你的肩膀就可以一周两练,大大提升了效率!
快!夸我机智!
MAX有话说:
MAX最爱练的就是胸肩
#你们最爱练的是哪个部位#
记得在留言里告诉我
看有没有跟你一样的
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
心情好了我当场解答
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