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普通会员最新的研究数据显示，运动者在进行力量训练后紧接着（也就是在力量训练后的20分钟内）进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。
相关研究对三组受试者进行了比较：第一组受试者只进行力量训练（一共6个动作，每个动作做3~4组，每组重复10次，组间休息1分钟）；第二组受试者在进行同样的力量训练后，紧接着进行60分钟低强度的耐力训练；第三组受试者进行的力量训练与耐力训练与第二组的相同，只不过他们是在做完力量训练后休息2小时再进行耐力训练。
这项研究显示，就燃脂而言，至少对平时运动较少的人来说，效果最好的是在力量训练后直接骑功率自行车的那一组受试者。不过，只有做完力量训练后最多进行30~45分钟的耐力训练才能取得最佳效果。运动者如果进行更长时间的耐力训练，无论是直接在力量训练完后进行，还是休息一段时间再进行，效果都一样。
上述方法长时间使用的话是否会渐渐失效，不再引发明显的脂肪分解，目前还没有科学证据。很有可能最后它的效果会小到在实际生活中没有任何意义，这个问题还有待研究。但从实际来看，人们日常在健身时已经在力量训练之后直接进行有氧运动了。不管怎样，这么做总不会错得太离谱。
小结：将力量训练与耐力训练相结合在实际生活中非常有用，因为由此可能获得更好的减脂效果。尽管还缺乏科学证据，但我还是要向运动者真诚地推荐这种方法，因为用它来减脂不会对身体造成任何负面影响。
注：本文节选自《健身营养全书》 （点击了解），健身者学习营养饮食的宝典！
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