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臂屈伸入门——地面 臂屈伸
地面臂屈伸是双杠臂屈伸练习的起点，即使是从未练习过 双杠臂屈伸的新手，或是力量水平不高的人也可以完成这个练习。你需要把双手放在一个膝盖高度的物体上，阶梯踏板、椅子、床尾，甚至楼梯的台阶也可以——只要它足够稳固，能支撑你的体重即可。
动作教学：
1.将双手放在物体上。
2.双腿前伸，保持膝关节锁定，脚跟着地保持平衡。
3.弯曲肘部，臀部下降。背部始终紧贴物体，以达到更大的动作幅度。继续弯曲肘部，下降，直至臀部触地，或者达到你的柔韧性允许的极限。
4.从底部姿势开始，用力向上推起身体，直至肘部再次伸直。
整个过程算1次练习。
教学要点：
如果你觉得上面的练习方法比较难，可以弯曲膝关节使动作变得简单一点儿。这样下半身会承受更多的体重，你的力量也能循序渐进地增长。随着力量的增长，逐渐伸直双腿直至你可以动作标准地完成练习。
训练建议：每次做3～4组，每组8～12次。
注意啦！
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