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普通会员立秋已经过去好多天，每天的温差逐渐明显，早晚越来越凉，夏天算是熬过去了，不过随着天气转凉，冬天也不远了。
你就打算这样混过冬夏的过渡期吗？小心，秋季着凉很容易加剧背部僵硬这个都市人的常见病哦。
这期K妹特意选择了“懒人”锻炼大法，而且对运动场地基本没有要求。
背部僵硬是什么？
长期保持这种弯腰驼背、耸肩的姿势，就会出现背部或两边肩膀后面区域的疼痛。
即使在卧床睡觉的时候总觉得背部紧张，找不到放松的感觉；严重的还会感觉背部发紧，伴随轻微的胸闷或呼吸不畅。
测测你的背部僵硬吗？
靠墙站立，手臂上举如投降状；
掌心向前，两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，脚跟离墙10cm；
臀部靠墙，并让腰尽量往墙上贴，让整个背部贴着墙；
头往墙上靠，并让手腕与五指同时贴近墙。
如果此时手腕和五指不能同时贴近墙，或背部不能贴着墙，则说明胸椎比较僵硬。
胸椎与我们的肋骨共同构成了胸廓，保护心脏、肺脏等重要脏器。
而当我们长期伏案久坐或有驼背的姿势时，胸椎就会变得僵硬而使整个胸廓变硬，限制肺部扩充，表现出来气短或者呼吸不畅。此时我们按压背部的这些椎体，也会出现明显的按压痛。
下面是几个缓解动作：
团身滚动
动作要点：坐位，屈髋屈膝，身体保持正直，手臂抱紧膝关节，收下颌团身，前后滚动。
（ps：在硬一点的地面完成，不要在床上滚，容易受伤。）
站姿左右转体
动作要点：站立，双脚打开与肩同宽上半身左右转动，下半身尽量保持不动，收紧核心，自然呼吸。
拉伸
动作要点：双手扶住固定物品，上半身尽量下压，拉伸背部。
是不是特别简单？
天气不冷不热
脚步也该不慌不忙
保持积极的心态
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