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普通会员一觉睡醒后腰背僵硬，直不起腰？千万不要轻视！
腰部作为连接身体上下部分的“中流砥柱”，对我们的工作和生活有决定性的影响。
“腰龄”虽然不是医学名词，却提醒了人们别让腰部未老先衰，「三十岁的人，五十岁的腰」不再是一句玩笑。
腰龄的三个指标
腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大。当我们坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，坐得越久，腰部压力越大。肥胖人群的增多，运动量的减少，都让我们的腰部负担越来越大。
判断“腰龄”可以从腰椎、腰肌和腰围三方面来衡量。
腰椎
人体各项器官一般在35岁左右时达到顶峰，随后开始走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。“用得多，则退得快”，长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。
腰肌
腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损，增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。
腰围
腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。
自测“腰龄”
腰椎、腰肌和腰围有一项不合格，就说明你的“腰龄”可能没达标。
仰卧起坐测腰肌
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。
以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。
（ps：患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛发生意外。）
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量腰围
世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。
看症状测腰椎
腰椎问题的早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），就要考虑腰椎出现病变了，需要及时就医。
临床发现，腰部疾病，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者发病率高；长期伏案工作的人，也应多运动来增强腰部力量。
K妹推荐4个瑜伽拉伸动作改善背部、腰部的柔韧性，找一面墙就可以搞定！
动作一
面对墙大概一条手臂距离站立，可根据自身柔软程度作距离调整；
手臂高举伸直，手掌及手臂贴墙，胸腔贴墙；
胸腔下滑更多，保持贴墙，保持10次呼吸。
动作二
面对墙大概一条手臂距离站立，可根据自身柔软程度作距离调整；
双脚分开，一条腿的长度，双手掌贴墙推墙，保持臀部在双脚连线正上方；
胸腔下沉，腋窝展开，保持1分钟。
动作三
双腿交叉站立，一条手臂距离，侧对着墙站；
左手用力推墙，右手向上高举划圈然后向左侧延展，拉伸脊柱右侧，保持10次呼吸，换边。
动作四
背对着墙一条手臂的距离站立，向后弯，双手掌向下推墙；
弯曲膝盖，慢慢向下爬行，手掌撑地，把胸腔推向墙壁；
保持5次呼吸，然后推起来，重复3次。
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