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普通会员腹部是人体肌肉覆盖面最多的结缔组织，拥有强壮有力的腹肌能降低腰痛风险，当它们收缩发力躯干弯曲，能保持脊椎旋转，防止骨盆前倾；当它们伸缩放松，能纠正脊椎垂直面，缓解腰腹肌肉酸痛。
但腹肌并非纯靠力量训练就能增肌成功，而是要保证较低体脂率和正确的卷腹方法，才能真正完成。
下面这份计划由7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：
动作一
直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次
动作二
坐姿收腿10-20次
动作三
俄罗斯转体
左右各10-20次
动作四
俯撑左右侧点髋
左右各10-20次
动作五
仰卧负重卷腹 10-20次
动作六
侧卧卷腹
左右各10-20次
动作七
仰卧屈膝控腿卷腹
10-20次
要想练出腹肌或马甲线的小伙伴
加强腹部练习只是一方面
还需通过有氧运动来降低体脂含量
建议每天进行30分钟左右的有氧运动
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