我们平时所说的“撸铁”或“健身”，狭义理解是指进行力量训练，以提升力量和肌肉围度为主要目标。那么，撸铁多了，真的会让人变得“笨重”，从而影响打球水平吗？回答是，如果锻炼者只局限于撸铁、练力量，确实会影响打球水平。

术业有专攻，要啥好、就练啥！

说到球类运动，最常见的运动有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球。这些运动和力量训练有显著不同，球类运动对于力量要求不高，但对于有氧耐力、灵活性、协调性、灵敏度的要求，远高于力量训练。

而力量训练侧重肌肉力量、肌肉耐力或肌肉围度的增长。虽然对于有氧耐力、灵活性、协调性、灵敏度等方面也有要求，却远低于球类运动。

所以，当力量训练练多了，必须会影响球类运动的水平，反之亦然。换句话说，如果你想力量训练水平高，就得多做力量训练，如果你想球类运动水平高，就得多打球。这就是“运动健身专门性原则”的基本应用。

有人一定会说，那么想打好球就不能练力量了吗？不是这样的。在以练球为主要训练内容的基础上，辅以适当力量训练，是有利于打球水平提高的。即，这是主次问题，而不是该练哪个、不该练哪个的问题。

同样，柔韧性、灵活性、有氧耐力等方面通过锻炼得到提高，也会有效提升力量训练的水平。比如：当下背、臀、腿后方肌肉紧张僵硬（下蹲幅度受限或感觉下蹲困难），或者心肺能力偏弱时（深蹲造成心率快速上升，受不了），就会影响负重深蹲水平的提升。

如何解决撸铁影响打球水平的问题？

方法1：明确当前的训练目标，从而确定当前的训练重点。

如果更喜欢打球，那么就应以打球训练为足，别期望打球、撸铁两者同时都练得很好。

方法2：将适当的力量训练作为辅助训练，提升打球水平。

其一，适当的力量训练，可以让人更有力量，肌肉围度更大，通俗讲就是“让人变得更壮”，这当然有利于在有身体接触的对抗性球类运动中，提高对抗能力。

应通过力量训练，适当提升体重和骨骼肌含量，别让自己太轻、太瘦。

其二，腿部肌肉力量训练，也有利于提升在有氧运动中的跳跃能力。同时，臀腿肌肉适度发达，也有利于全身更好地发力，以及在有氧运动中有效保护和稳定膝、踝关节。

哑铃深蹲、杠铃深蹲、徒手深蹲、弓步蹲等蹲类动作，都可以有效提升臀腿力量。

方法3：加强柔韧性、协调性、灵敏度训练。

在球类运动中，会有大量的躲闪、加速、急转、横向移动、步伐调整、大幅跨步等动作。这些动作，都要求锻炼者需要有更好的身体柔韧性、协调性和灵敏度，因此也需要加强这方面的训练，比如拉伸（提升关节和肌肉的灵活性）、瑜伽（提升柔韧性）、普拉提（提升核心力量）等。

最后，修正一下“撸铁会不会影响打球”这个问题的答案：参加撸铁本身，并不必然导致身体不灵活。打球水平的高低，最终还得看锻炼者究竟是如何练的。而体形的好坏、运动能力的高低，都只是身体对运动产生适应的结果。

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