如果你的目的是减脂,MAX并不鼓励你喝酒,因为1g乙醇可以产生7卡的热量,这是非常高的,所以为了你的减脂效率,还是管好自己的嘴吧!
但如果你的目的是增肌,那么,啤酒增肌大法了解一下?
开个玩笑,不管你是增肌还是减脂,酒都要少喝,喝多了第二天都会很影响训练状态,而且和朋友喝酒,一不小心就过量了!喝少又被说养金鱼!
不如戒酒,好好规律饮食和训练!
你可能是“塌腰”了,可以在平板支撑的时候找个朋友看一下你的腰部有没有塌陷。
如何避免这个问题呢?首先,在支撑时,要夹紧自己的臀部,目的是为了让你的骨盆后倾。
因为腹部和骨盆后倾是相关的,后倾之后,你也就能感受腹肌的发力,从而减少腰部的代偿了!
1.不要过分超伸。比如在卧推,腿屈伸,弯举时,关节不要过分超伸,保持中立位,保持微屈。
2.一定要充分的热身。拉伸你的目标肌肉,做几组热身组让你的肌肉全部活动开,微微发热,让关节液润滑各个关节。
3.要加强关节附近的肌肉群。这些肌肉得到加强了,那你的关节就会更加的稳定,自然受伤的概率就小了。
“ 吃这么多鸡蛋,不怕胆固醇高啊?”
“不怕,买医保了。”
身边有多少人这样问过你,被问过的请在留言里打个1。
关于鸡蛋黄多吃会不会对身体造成影响,其实近几年的研究早就给出了答案,饮食中的胆固醇对人体影响很小。美国最新的膳食指南都取消了对胆固醇摄入的限制。
所以你一天吃2~3个全蛋是不用担心,要担心的应该是母鸡(内心os:别吃了,老娘不够下的)
所谓的“欺骗餐”就是指坚持锻炼和严格的饮食控制的人群,会在特定的世界,比如一周一次,一个月两次,去吃一顿自己喜欢的食物。
欺骗餐的选择有很多种,如果你选择放肆一点,就可以去吃炸鸡汉堡这类的饮食,如果你比较自律,可以选择日料这种相对比较清淡的饮食。
因为平时的自律与严格,这一顿的热量高点也没什么问题。
但是那些一周去不了健身房几次,而且还练的不认真,饮食不严格的小伙伴,还一周几次欺骗餐,实在是有点过分啦!
MAX有话说:
我想来问问各位
#你们平板支撑可以撑多久#
记得在留言里告诉我
看看谁是最“持久”的那个
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
虽然下一期也不一定能回答
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