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普通会员跑步作为我们最常见的运动之一，现在无论是健身房还是户外，跑步都是不错的选择。
很多人都会选择跑步作为自己的锻炼项目，多数人是为了健康，而也有人为了减肥，无论是出于什么原因，只要你能够坚持运动，都是可以锻炼到自己的身体的。
很多人刚开始跑步总是容易放弃，因为跑步的过程中比较累。有的人认为：跑得越快减肥效果越好，跑步第一天就拼命跑，结果累得半死第二天还起不来床了。对于能够坚持长期跑步的人，他们的毅力和自律值得学习的。
我们都知道跑步对身体好，那么到底好在哪里呢？对身体有什么好处？怎么跑才能高效又燃脂？
1、跑步能够让你远离肥胖的身材。跑步的燃脂效果大家有目共睹的，慢跑一个小时，时速为7公里/小时燃脂可以消耗掉500-550大卡的热量，还可以帮你减掉下半身的赘肉，让你降低体脂率。
2、跑步能够缓解久坐给身体带来的压力，和减少久坐对身体带来的影响，预防大象腿。缓解由于久坐而导致肌肉充血，腰肌劳损，以及腰椎突出等等，还有下半身关节和膝盖老化。
3、跑步可以增强你的体能和体质，对于想要提高个人的身体素质，抵抗力来说，是非常好的一项运动，减少疾病的发生。每周4次以上的慢跑，可以增加你的个人的体质，让你延年益寿。
4、长期坚持跑步可以有效地提高你的心肺功能，让你身体更加下去，让你能够更好地完成其他的高强度的训练。
5、长期坚持跑步，可以促进多巴胺分泌，缓解压力和调节情绪。随着现代人的工作压力以及生活压力越来越大，大脑通常都会容易觉得疲劳，想太多这些对个人的心态都非常不好。不妨去跑步，来缓解自身的压力和情绪。
6、跑步过程中会让你暴汗淋漓，能够帮助身体排出毒素以及垃圾，让你的皮肤更好，心情也会跟着越来越好，颜值也能够一直保持着年轻。
很多跑步的新手，很容易就放弃跑步训练，因为他们没有掌握好跑步的技巧。如果一开始跑步跑太快，太容易消耗你的体力。
首先，对于新手来说，慢跑才是最佳的运动。跑步的速度控制在6-10公里/小时，女生在6公里/小时即可，而男生的话可以稍微加快，随着心肺功能的提升，提高你的免疫能力，还可以让你加快跑步的速度，让你燃脂效果更好。
第二，是跑步的次数。要想要得到好的跑步效果，每周4次以上的跑步频率是最佳的，不要每天都去跑步，身体也是需要休息的，每次的跑步达到45分钟以上，你的训练目标就可以容易完成了。
第三，刚开始跑步都会坚持不下来，但是，你要给自己做好心理的工作，告诉自己要坚持下来，保持足够的耐心。当你坚持完第一周的跑步，你就不会那么排斥跑步了。
第四，跑步当你进入到第二个月的时候，可以尝试一下快跑+慢跑的结合，从而加强你的体能，坚持3-4个月的跑步，你的身材完全可以瘦下来的。
最后，跑步是需要坚持的一件事，减肥也是一件需要时间的事情，你要有足够的毅力去坚持，才能够让你减肥成功，获得到好的锻炼效果。
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