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普通会员这是发现好身材的原创文章
刘宇涛
ins：yutao78
微博：cometodaddy_y
我叫刘宇涛，22岁，193cm，90kg，内蒙古人。是南佛罗里达大学大四在校学生，卧推70kg，硬拉160kg，深蹲140kg。
小时候是游泳运动员，胳膊腿很细，肩膀还很窄，觉得整体比例不协调，所以刚开始只想把手臂和肩稍微练大一点，因为穿衣服比较好看，哈哈哈！2016年走进健身房开始健身，直到今年认识了陈康老师和景龙老师才开始系统性训练。了解了正确的训练思路后，就开始慢慢找到适合自己的训练节奏才更加深对健身每个动作的理解；再通过筋膜训练去解决关节灵活度和整体运动表现的问题。现在处于堆肉阶段…
针对胸和背的训练，我喜欢做大量的自重训练，我认为双杠臂屈伸和引体向上是非常棒的练胸练背动作，但是要在动作正确的前提下。器械和自由重量，我的训练是以自由重量为主。卧推，深蹲，硬拉是最重要的，因为我觉得这三个动作经过了时间的考验，经过那么多健美前辈的选择，依然还是健身的黄金动作，那一定有它好的道理。当然，也是在动作正确的前提下进行。
给大家分享一个我的肩部训练：
这是一个以后束为主的肩部训练，分享这个的原因是90%我见到的健美爱好者都有中前束发达程度大过后束的问题，我自己本身后束也非常弱。我觉得后束的发达程度直接决定了肩膀的整体美观。
动作1:绳索面拉 4组x12-15次
动作2:蝴蝶机水平外展 4组x 12-15次
动作3:哑铃俯身飞鸟 4组x12次
动作4:哑铃推肩 4组8-12次
动作5:哑铃侧平举 4组 15次
饮食方面就是正常吃家常菜，因为我们家吃的都不太油，所以基本上能满足健身的需求，额外我会多加一份肉。蛋白质我是以牛肉为主，鱼，虾，蛋为辅。蔬菜主要吃十字花科类和绿叶类的蔬菜。碳水最爱大馒头，花卷和米饭！脂肪我喜欢用初榨单压冷萃的橄榄油、葡萄籽油、牛油果油。这些油不仅健康，拌沙拉再加点巴萨米香醋也巨好吃。
补剂方面我除了会用基本的蛋白粉，BCAA，肌酸，氮泵外，我还会吃的辅霉Q10，CLA，ZMA，谷胱甘肽和蕃茄红素，什么品牌的应该都差不多吧，我是买的life extension。
无论是健身爱好者还是运动员，我觉得正确的训练动作是最基本和最重要的，不仅仅是为了最大效率的刺激目标肌肉造成肌肥大的结果，更多的是保护好自己的身体！
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