原标题：运动结束后饿了，到底该不该吃东西？

多数情况下，运动完之后，都会产生饥饿感。饿了怎么办？吃啊！但打住，御行君可没说让你胡吃海塞，而是应该“正确地吃”。至于怎么正确地吃，今天我们就要讨论这个问题。

哪些情况下，运动后更容易感到饿？有两种情况

（1）刚开始运动的新手，一般在开始的第一个月，尤其是最初的几次运动，结束后的饥饿感会非常强烈。这是由于身体正在对运动产生最初的适应，能量的消耗很大。不夸张地说，御行君当初经历这段时光时，每次健身结束，感觉自己都能吞下一头牛。

（2）运动量偏大、时间较长时，意味着热量消耗也较大，通常也更易产生强烈的饥饿感。不过，也些人运动量过大时反而胃口变小，若发生训练过度也可能导致食欲下降。

那么，此时该不该吃呢？该吃，不过得学会正确地吃。

其一，当前的健身目标，决定锻炼者该怎么吃。

假设锻炼者的目标是减肥，那么最好在运动开始前两小时就完成一次能量补充（就是吃东西），这样就可以避免运动后的饥饿问题。

如果是运动新手，基于上面谈到的情况，很可能还是比较饿，可以在运动结束后适当进食，然后每次逐步减少，让肠胃逐步适应。一旦身体适应后，饥饿感就会逐渐消失。

假设你的目标是增肌，那么力量训练后及时补充蛋白质和碳水应该是常识。蛋白质为肌肉恢复和成长提供材料，碳水为肌肉增长提供足够的热量，同时也能起到节约蛋白质、促进肌肉合成的作用。

对于已经有两三年或更长时间的健身经验的锻炼者来说，大多数人已经建立起了自己的基础饮食方法。这涉及每天该怎么吃、吃什么，并知道为什么要这样吃。如果在一段时间内，没有特别的健身要求（或没有明确的阶段健身目标），偶尔在健身后吃一些东西，并不会对健身大局产生大的影响。只要不放纵饮食，不必过于拘泥于一两次健身后是不是该吃东西。

其二，既想保住运动成果，又想运动后吃东西，行不行？

对于减肥者

最好别在运动后立即大吃一顿，尤其是夜间运动结束后。因为晚间进食，太容易让无法消耗掉的热量转化为脂肪储存起来了。

如果实在忍不住，可以在运动结束后，吃一些高蛋白、低脂肪的食物垫垫肚子。这样吃，可以帮助你保证运动减肥的效果，也不会让你发胖，也能抵消强烈的饥饿感。

好在这种强烈的饥饿感，一般只出现新手运动的最初阶段，并不会长期持续，适应了就好了。

对于增肌者（增肌期）

前面已经说了，力量训练后必须吃。只不过，锻炼者需要更加注意饮食方法的运用，比如选择升糖指数较低的食物，又比如采用碳循环饮食的朋友，在高碳日反而需要确保摄入更高的碳水量。

最后的结论很简单

如果运动后你饿了，那就应该吃。重点在于，锻炼者应该知道“如何正确地吃”，那才是关键所在！

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