增肌不增肥，需要补充卡路里吗？

原标题：增肌不增肥，需要补充卡路里吗？

【增肌不增肥，需要补充卡路里吗？】（中文字幕）

来自“GREG DOUCETTE”的一期健身科普，视频已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！

增肌要先增肥是一个错误的观点。

首先增肌跟你剩余或摄入多少卡路里都没有关系，因为没人知道自己的基础代谢率（BMR）是多少 ，研究表明，即使是电脑上的计算公式，也只有平均30%的准确率，所以不要在对通过网上的公式计算出BMR或者卡路里值报有任何期望了。而且就算你再小心谨慎，即使你称取同样重量的食物，采用同样的烹饪方式，它的脂肪含量可能就是比往常多。

其次，很多人错误的认为增肥就能增肌，把自己吃到足够的胖，是的，这样虽然或多或少的是长了一点肌肉，但是当你开始节食，降低卡路里的摄入后，减少的肌肉可能比你之前通过增胖额外获得的肌肉要多的多。

所以正确的增肌是：无论你是胖或者瘦，选择你想要的体形然后为之努力。吃到你想要的效果，然后保持那样的体形，比如体脂目标是9%，吃到体脂为9%时，就为保持这个数值做努力，在5年内体脂仍是9%，9年后，长到200磅，体脂依然是9%。你的体脂将永远是9%，你不需要先增到体脂15%然后再减少9%，来回折腾，所以并不是说只要一直吃就能增肌。

不恰饭，每天一篇原创硬干货，

▼

责任编辑：