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大热天开着空调是绝对的入睡良方。不过虽然可以安稳入睡，但醒来结果发现：落枕了！结果换来的是一整天脖子僵硬，仿佛被人上了一把锁。极其影响第二天的日常生活。
落枕的原因有很多，比较常见的有以下几种：
受风寒：尤其是现在空调吹一整晚，第二天动不动就落了。颈部如果收到风寒刺激，颈部周围的血管收缩，进而肌肉痉挛，严重的就会影响周边的肌肉纤维收到牵扯而引起疼痛。
夜间睡姿多动症：睡觉不踏实，晚上喜欢动来动去的。如果头部长时间处于偏转位置，脖子一侧被拉伸，一觉醒来也会落枕。
枕头的高度和位置不合适：导致颈部肌肉过度伸展或屈曲，一整晚下来，颈部肌肉就会牵扯而产生疼痛感。
所以基本上大家都可以发现，落枕的疼痛感最根本的来源，是肌肉纤维发生牵扯，这是由于颈部受力不均，或者长时间受到外界单一刺激导致。所以如果想要自己改善落枕，一定要对症下药。
落枕后快速恢复办法
第一步：毛巾热敷
很多人一落枕了，很想通过扭动脖子，甚至是顶着痛点试图反方向扭脖子来改善痛感。前面提到，落枕的痛感多数是由于肌肉牵扯导致的，这样做如果不掌握好力道，有可能再次拉伤肌肉纤维。所以第一步，我们要做的是热敷。
热敷的功能主要是改善局部肌肉组织的痉挛，促进肩颈部位的血液循环。在感觉僵硬、活动度最受限的部位进行热敷。热敷的毛巾温度控制在50-60度。敷2-3次，每次5分钟左右。
第二步：伸展颈部
- 下巴回缩
这个动作可以帮助放松颈前屈肌群，我们很多不良习惯。比如脖子前伸刷手机看电脑等等。做这个动作也可以帮助改善上交叉综合症。
将下巴努力往后收，想象自己在挤出一个双下巴，保持5秒，再收回。重复10-12次。
- 伸展颈部
颈部位置保持中立位，然后缓慢将头部向痛侧转动。转到疼痛点时稍微停顿，等疼痛缓解再尝试用更大幅度旋转，头部在最大可旋转幅度处停顿10秒；慢慢扬起头部，向下点头伸展颈部。你可以感觉到疼点得到很好的拉伸。重复这个动作10次左右。
在做这个动作时，一定要切记缓慢进行。不可太过用力，以免加重症状。
- 上下左右转头
同样颈部保持中立位，将头部缓慢向上下左右四个方向转。
预防落枕有无方法？
从源头直接锁死，让落枕无缝隙可钻。
1、无论是夏天还是冬天，开空调都不要对着吹。甚至可以把空调扇叶调整一下，向上或者平行出风。开了空调，记得要盖好被子，尤其颈部更是要保护好。
2、枕头位置摆摆好，正确的姿势可以参考下图。
3、保持良好的日常姿势。这点其实非常重要，日常无法保持中立位，肌力就会不平衡。在进入睡眠后，在无意识控制下，颈部就会发生偏转，这其实也是有联系的。
虽然落枕不是病，痛起来也挺要命的。如果你预算足够，时间也充裕，不妨直接去找理疗师，帮你松解一下肩颈。当然，多尝试上面几个步骤同样也可以帮助你缓解肩颈问题。
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